Film Kurdu: Film izle, Full HD Online Film İzle

Film Kurdu: Film izle, Full HD Online Film İzle

Content

Hızlı bir süreç ve sağlam aşamalar sayesinde de detaylı bir etkileşime erişme fırsatını da doğrudan yakalamış olacaksınız. Bu açıdan hızlı ve problemsiz bir düzeni sizler bu site üyelik hayatınız boyunca yakalamış olacaksınız. Galatasaray’ın ligde geçtiğimiz cumartesi günü 5-0 kazandığı Çaykur Rizespor maçında, aldığı farklı skordan çok yeni forma sponsoru konuşuldu. Sarı kırmızılı takımın formasında sırt sponsoru olarak yer alan ‘meritking.news’ ile ilgili çok önemli iddialar gündeme geldi.

Dilan Polat, ifade vermek için savcılık katında beklediği anları sosyal medya hesabından paylaştı. Spor Toto Teşkilat Başkanlığı, yasa dışı bahisle mücadele için şans oyunları vergisinde düzenleme yapıldığını açıkladı. Organizasyonun ikinci günü,Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün aramızdan ayrılışının 86. Yıldönümünde, saat 09.05’te yapılan Saygı Duruşu ve İstiklal Marşımızın okunmasının ardından başladı.

Hıçkırık Konusu ve OyuncularıHıçkırık, bir Hint filmi olarak karşımıza çıkmaktadır. Siddharth Malhotra’nın yönetmen koltuğunda oturduğu ve filmin başr… Kadınlar Ne İster Konusu ve OyuncularıKadınlar Ne İster filmi özgün adı What Women Want olan 2000 yapımı bir film olarak karşımıza çıkmaktadır. The Platform Konusu ve OyuncularıThe Platform, İspanyol yapımı bir gerilim filmi olarak karşımıza çıkmaktadır. Yeni keşifler için gemilerimiz yeni sondaj faaliyetlerine odaklanıyor.

  • Solitaire ve poker gibi kart oyunları, giydirme oyunları ve makyaj oyunları, hızlı arabalı sıcak yarış oyunları ve heyecan verici kule savunma oyunları da ailenin diğer üyeleri kadar çocukları ve gençleri de memnun edecek.
  • Özellikle enerji arz güvenliği açısından yapması gereken iki şey var, bir doğal gaz kaynaklarını çeşitlendirmeye çalışıyor.
  • Veldhuysen, “Perşembe günü yani maç günü bu holiganlar, Amsterdam sokaklarında ‘İsrail ordusu, Arapları yensin.’ şeklinde küfürlü tezahüratlarda bulundu. Bu tezahürat, ‘Gazze’de okul yok çünkü çocuk kalmadı.’ sözlerini de içeriyor.” diye konuştu.
  • Ana sayfa üzerinde yer alan üyelik işlemleri üzerinden ilk olarak kayıt formunu oluşturmanız gerekir.
  • Unutmamalısınız ki sitedeki bu düzen verimli ilerlemenizi sağlar.
  • İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, 13 ilde “yasadışı bahis, nitelikli dolandırıcılık, bilişim sistemine girme ve çevrimiçi çocuk müstehcenliği” suçlarına yönelik yapılan “Siberağ-1” operasyonlarında 35 şüphelinin gözaltına alındığını açıkladı.

Harry Potter ve Sırlar Odası Konusu ve OyuncularıHarry Potter ve Sırlar Odası filmiyle ünlü yazar J. K. Rowling’in oluşturduğu bu fantastik evre devam… Dronningen – Queen of Hearts (2019) KonusuDronningen – Queen of Hearts filmi, dışarıdan her istediğine sahip bir kadın gibi görünmesine rağmen mutsuz … Bir Kadının Seks Günlüğü KonusuBir Nemfomanyak olan Val, işinde başarılı, güzel ve harika bir yöneticidir. Biz elektrik sisteminde bahsettiğimiz destek anlamında baktığımızda hiçbir değişiklik olmazsa 500 milyar liralık elektrik yükünü alıyoruz.

Unutmamalısınız ki sitedeki bu düzen verimli ilerlemenizi sağlar. Betpark giriş aşamaları da bu düzene uyum sağlama konusunda çok çeşitli olanakları elinizde tutmanızı desteklemiş olacak. Her zaman site içerisinde giriş aşamalarına uyum sağlama imkanı bulacaksınız. Bu sistem aslında çoğu bahis sitesinde mümkün olmayan bir sistem. Fakat söz konusu Betpark olduğu zaman bazı dönemlerde altyapısal sıkıntıları olsa bile site her zaman güncel bir giriş adresi açarak ilerleme durumunda sorunsuz.

Uygulamalar, verilerinizi diğer uygulamalardan alamıyor.

‘Kara para aklama’, ‘Yasadışı bahis’ ve ‘Örgüt kurma, yönetme’ suçlarından yargılandıkları davada tahliye edilen Dilan ve Engin Polat çifti ile ilgili yeni gelişme yaşandı. Park meselesi yüzünden tartıştıkları komşusunu darp ettikleri iddiasıyla yargılandığı dava bugün görüldü. Asliye Ceza Mahkemesi’ndeki duruşmada Dilan Polat beraat etti. Engin Polat’ın “gece vakti birden fazla kişi ile konut dokunulmazlığını ihlal” suçundan 1 yıl 11 ay 10 gün hapis cezasına çarptırılmasına karar verdi.

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

Özellikle enerji arz güvenliği açısından yapması gereken iki şey var, bir doğal gaz kaynaklarını çeşitlendirmeye çalışıyor. Doğal gazı çeşitlendirmek açısından bize ihtiyaç duyuyor. Sayın Berat Albayrak’ın temellerini oluşturduğu, 2016 stratejik dokümanındaki hedef, Cumhuriyet tarihinin en kapsamlı ve bütüncül stratejik dokümanıdır.

Ödeme seçeneklerinin çok olması sayesinde para yatırma ve çekme işlemlerinde belirli bir saati beklemeniz gerek yoktur. Cepbank sayesinde günün her saati işlem gerçekleştirebilirsiniz. Betpark bahis sitesi, her zaman başarılı ve çok yönlü bir site düzenine sahip.

Yağışlı havanın etkisi ile oldukça ağırlaşan parkurda, sporcuların kapı kapıya mücadelesi ve drift gösterileri tribünleri dolduran sporseverler tarafından heyecanla takip edildi. Juha Rytkönen   ilk sırada tamamladığı ikinci gün yarışlarında Johan Kristofferson ikinci ve Timmy Hansen üçüncü sırada yer aldı. Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet. Van-İran sınırın 295 kilometresinde yürütülen modüler beton duvarı örme çalışmalarının yüzde 70’i tamamlanırken, geriye kalan bölüm için çalışmalara 2025 yılında tekrar başlanılacak. Sınırın daha güvenli hale gelmesi için alınan tüm güvenlik önlemleri sayesinde kaçak geçişlerin büyük oranda önüne geçildi. 2020 yılında 62 bin 818, 2021 yılında 61 bin 262, 2022 yılında 63 bin 074, 2023 yılında 49 bin 49, 2024 yılının ekim ayına kadar ise 15 bin 422 düzensiz göçmenin sınır ihlali engellendi.

Ancak aynı zamanda uygulamaların farklı görüşlere sahip kullanıcılara saygılı olduğundan emin olmak için gereken adımları atıyor, aşırıya kaçtığını düşündüğümüz herhangi bir içeriğe veya davranışa yer veren uygulamaları geri çeviriyoruz. Her uygulamada bulunan yaş derecelendirmesi sayesinde ebeveynler çocukları için neyin uygun olduğuna karar verebiliyor. On yıldan uzun bir süredir hayatınızın bir parçası olan App Store, uygulamaları keşfetmek ve indirmek için güvenli ve güvenilir bir yer olduğunu kanıtladı. Ancak App Store yalnızca bir vitrin değil, aynı zamanda size muhteşem deneyimler sunmaya odaklanan yenilikçi bir platform. Ve bunu sağlamak için App Store’daki uygulamaların gizlilik, güvenlik ve içerik açısından en yüksek standartlara uygun olması gerekiyor.

Genellikle paralel bir bağlantıya sahiptir ve şöntreaktör, elektrik sistemlerindeki güç faktörünü düzeltmek veya harmonikleri azaltmak amacıyla kullanılır. Çalışma prensibi, endüktansın elektrik akımını geciktirmesi ve böylece güç faktörünü iyileştirmesi üzerinedir. Bu, reaktörün devredeki harmonik akımları absorbe etmesi ve böylece elektrik sistemini istenmeyen etkilerden korumasına yardımcı olur. Harmonik filtre reaktörü, elektrik sistemlerinde harmonik bozunumları kontrol etmek ve filtrelemek amacıyla kullanılmaktadır. Elektrik sistemlerinde meydana gelen harmonik bozunumlar, doğru olmayan frekansta ve genellikle istenmeyen voltaj ve akım dalgalarını içeren elektrik sinyalleridir. Harmonik filtre reaktörleri endüstriyel tesislerde, enerji dağıtım sistemlerinde kullanılarak harmonik bozunumların kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

Çünkü neredeyse iki milyon uygulama sunuyoruz ve hepsini gönül rahatlığıyla kullanabilmenizi istiyoruz. Günümüzde birçok bahis sitesi Türkiye’den oyuncu kabul ederken bu noktada kalite ve güvenirlik konusu ön plana çıkan ve oyuncuların tercihini etkileyen konular arasında yer alır. Bu noktada bahis sitesi denildiğinde akıllara ilk gelen sitelerden birisi şüphesiz ki Betpark canlı bahis sitesidir. Güvenilirlik, kalite ve oyun çeşitliliği bakımından birçok oyuncunun vazgeçilmesi olan site hakkında bu yazımızda bilgilendirme sağlayacağız. Betpark giriş işlemi nasıl yapılır, üyelik aktif etme aşamaları nelerdir tüm bunları merak ediyor iseniz doğru yerdesiniz demektir.

Giriş ve çıkış gerilimleri1000 V’a kadar olup, trafonun güç değeri1600 kVa’ya kadar bir aralıkta belirlenir. İzolasyon trafosunun çalışma prensibi, iki sargı arasındaki manyetik indüksiyon prensibine dayanır. Bu trafonun birincil (giriş) ve ikincil (çıkış) olmak üzere iki sargısı bulunur.

Girişlerin yasaklandığı yolda yüzlerce araç kuyruğu oluştu. Türkiye’den ve Dünya’dan son dakika haberleri, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi Hurriyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

Bugün sekmesine dokunun ve öne çıkan geliştiriciler ve oyun yaratıcıları hakkında bilgi edinin. İpuçlarını ve püf noktalarını keşfedin veya uygulamaların insanların çalışma, oyun oynama ve yaşama biçimlerini nasıl değiştirdiğini görün. Kanal D’nin, yapımcılığını D Media’nın üstlendiği fenomen dizisi Arka Sokaklar 25 Ekim Cuma akşamı nefes kesen bölümle ekranlara geldi. Dizinin bu haftaki bölümünde, Selin ile Mesut’un bebeğinin cinsiyeti belli oldu. Yıllar önce kızının başına gelen istenmeyen bir olay sonucu kader kurbanı olan eski boks şampiyonu Osman cezaevinden çıktı.

Bugün yaptığımız operasyonla birlikte 136 kişinin şu ana kadar 101 kişisi gözaltına alınmıştır” dedi. Arıza gösterge düzeneği, elektrikli veya elektronik sistemlerde meydana gelen arızaları tespit eden ve kullanıcıya bildiren bir mekanizmadır. Arıza gösterge düzeneğinin çalışma prensibi şu şekildedir; Yeraltı şebeke kablolarına bağlanan üç akım trafosundan faz akımlarını ölçer ve toprak akımını hesaplar. Ölçülen faz akımı ayarlanmış süre boyunca eşik değerinin üzerinde gelirse arıza tespit edilir. Arıza algılandığında hangi fazlarda veya toprakta arıza olduğu ekranda gösterilir.

Bu noktada eğlenceli vakit geçirmek aynı zamanda birikimlerinizi arttırarak bir kazanç elde etmek için üyelik işlemlerini tamamlamanız gerekmektedir. Üyelik işlemlerinin tamamı site üzerinde ücretsizdir, ancak bazı şartlar bulunmaktadır. Bu şartlardan ilki elbette ki reşit olma şartıdır. 18 yaşıdan büyük iseniz bu noktada işlemi başlatabilirsiniz. Ana sayfa üzerinde yer alan üyelik işlemleri üzerinden ilk olarak kayıt formunu oluşturmanız gerekir. Kayıt formunu eksiksiz aynı zamanda doğru bir şekilde doldurduktan sonra üyelik sözleşmesi kabul aşaması bulunur.

Gerçek krupiyeler ve diğer oyuncularla blackjack, rulet ve bakara gibi gerçek bir casinoda bulabileceğiniz tüm oyunların tadını çıkarabilirsiniz. Recep İvedik 7 izle, oyuncuları ve komik sahneleri ile oldukça dikkat çeken yerli filmi full HD tek parça halinde 720p izle. Njier, Sudan, Somali’de petrol, doğal gaz ve madenlerle ilgili çalışmaları sürdürüyoruz. Nijer’de 2025 yılında ilk altın üretimimizi gerçekleştireceğiz.

Veya bir oyun kumandası iPhone’unuza indirdiğiniz yeni bir oyunla kolayca eşzamanlanıyor. Üstelik artırılmış gerçeklik ve yapay öğrenme alanlarındaki inovasyonlarımız sayesinde önümüzdeki yıllarda daha da fazla muhteşem özellik geliyor. Betpark para yatırma ve para çekme işlemleri kapsamında da zaten sitede banka havalesi, online cüzdanlar, bitcoin ve cepbank gibi birçok yöntemi kullanarak rahat bir nakit yatırım alanı açabilirsiniz. Bu alan açısından sıkıntısız bir şekilde bahis akışlarınız da sitede yön almaya başlamış olacak. Hızlı bir sisteme daima etkin ve sorunsuz bir şekilde dahil olabilirsiniz.

Hudut hattı boyunca kazılan hendekler ile hudut hattında bulunan elektro-optik ve asansörlü kuleler üzerine monte edilen gündüz ve gece gözetleme cihazları ve radarlar sayesinde bölgenin tamamı mercek altına alınarak gözetlenebiliyor. Bölgede ayrıca her an önemli bir durumda müdahale edebilecek şekilde keskin nişancı timleri de görev yapıyor. Zaman zaman bölgede jandarma komando birlikleriyle operasyonlar yapılıp, jandarma ve polis kontrol noktalarıyla bölge her an kontrol altında tutuluyor. Türkiye-İran arasında 295 kilometre ile en uzun sınıra sahip olan Van’da yasa dışı geçişler, kaçakçılık faaliyetleri ve teröristlerin sızmasını engellemek amacıyla hudut hattında hazırlanan proje kapsamında 2021 yılında çalışmalara start verildi.

Suç örgütünün Türkiye yöneticisi İrfan A.’nın telefon konuşmalarında, “Parayı sayarken ellerinin yara olacağını, sadece işlerinin para saymak olduğunu” söylediği belirtildi. Şahsın tutuklanmasıyla ilgili ise “5 ay sonra tahliye olurum” dediği öğrenildi. Sitedeki tutarımı da çekemiyorum çünkü en az 1000 Türk Lirası olması gerekiyor. Dün derbi için 500 lira bahse 500 lira Freebet verilecek dendi. Bahis aldım kuponum yattı gece birkaç kez canlı desteğe bağlandım Freebet otomatik sistem tarafından yatıyor dendi, bekletildim.

Yasa dışı kumar hem bireylere hem de ülke ekonomisine korkunç zarar veriyor. Kayıt dışı olarak yurt dışına kaçırılan paralar yasadışı suç ve terör örgütlerinin finanmasında kullanılıyor. Kumar oyunları toplumda da ciddi bir erozyona yol açıyor.

Üçüncü taraf uygulamaları konum, kişiler, takvimler veya fotoğraflar gibi bilgilerinize ilk kez erişmek istediğinde bir uyarı alıyorsunuz. Erişim izni verseniz bile bu izni istediğiniz zaman iptal edebiliyorsunuz. Ayrıca uygulamaların aygıtınızdaki bazı hassas verilere erişmesi ve aygıtınızın veya işletim sisteminizin ayarlarını değiştirmesi engelleniyor, verilerinizin tümüne tam erişim elde etmesi yasaklanıyor.

Onwin bahis sitesinden çektiğim tutar Papara hesabıma yatmadı. Her bir siteyi inceledikten sonra, tercih etmek istediğiniz platformu seçebilir ve yüksek kalitede bir oyun deneyimi yaşayabilirsiniz. Canlı Casino Siteleri heyecanını yaşamak istiyor ama evinizin rahatlığını bırakmak istemiyorsanız, canlı casino siteleri mükemmel bir çözümdür. Bu siteler, evinizden çıkmanıza gerek kalmadan canlı bir casinoda oynamanın heyecanını sunuyor.

Bizim Türkiye olarak enerjide dışa bağımlılığı bitirmemiz lazım. Sanayimizin çok katma değerli ürün üretmesi lazım. İşi jeopolitik tarafına hiç girmeden bahsediyorum.

Aksiyon ve macera size fazla geliyorsa, bulmaca oyunları kategorisindeki sayısız zor oyunla beyninizi çalıştırabilirsiniz. Çok oyunculu oyunların ve özellikle tarayıcı oyunlarının hayranıysanız, KralOyun burada da size çok çeşitli harika oyunlar sunar. KralOyun.com’da harika oyunları çevrimiçi ve ücretsiz olarak oynayın ve her gün kendiniz için yeni trend oyunları veya kanıtlanmış oyun klasiklerini keşfedin.

Cezayı erteleyen hakim, Engin Polat’ın 2 yıl denetime tabi tutulmasına hükmetti. Son zamanlarda yaygınlaşan yasadışı bahis sitelerindeki kumar oyunları, gençleri ciddi bir bağımlılık tehlikesiyle karşı karşıya bırakıyor. Uzmanlara göre, özellikle lise çağında çocuğu olan ebeveynlerin bu yeni tehlikeye karşı tetikte olmaları gerekiyor. Betpark mobil giriş aşamaları bakımından her zaman sistemsel ilerleyişler sağlatan bir site. Akıllı telefonlar ve tablet cihazlarınızla bu siteye hızlı bir giriş gerçekleştirme olanağı bulacaksınız. Mobil uyumlu bir düzen oluşturması da zaten Betpark’ın genel tarzını güçlü bir yapıda tutacağı için her daim başarılı bir sistemde ilerleme imkanınız da olabilir.

Forgotten Konusu2017 Güney Kore yapımı bir gerilim ve suç filmi olan Forgotten, orijinal isminde “Gi – Eok – Ui Bam” adı dikkat çekmektedir. Harry Potter ve Felsefe Taşı Konusu ve OyuncularıHarry Potter ve Felsefe Taşı, J.K. Rowling tarafından kaleme alınan ve aynı isimli kitaptan uyarlanan… Harry Potter ve Melez Prens Konusu ve OyuncularıHarry Potter ve Melez Prens, birçok üzüntülü ana sahne olan ve serinin 6.

6-7 ay veri toplama süreci olacak, bunlar değerlendirilip sondaj aşamasına geçilmesini ümit ediyoruz. Oruç Reis gemisine 2 tane fırkateyn eşlik ediyor. Cumhurbaşkanı Erdoğan o tarihlerde ailesiyle birlikte oralara gitti. Biz Türkiye olarak Somali’ye çok büyük bir proje için açık denizde arama projesi için gidiyoruz. Tarihimizde ilk kez kendi gemilerimizle bu faaliyeti başka ülkelerde yapıyor olacağız. İSTANBUL (İGFA) – Türk pop müziğin zirvedeki ismi Mert Demir, Avrupa Turnesi kapsamında yapacağı konser serisi ile ülke ülke gezerek hayranları ile buluşacak.

Zor arazi ve hava şartlarının hakim olduğu sınır hattında önce bölge mayınlardan temizlendi. Ardından modüler beton duvar ile üzerine çekilen bir metrelik jiletli tellerin yanı sıra 4 metre derinliğinde 4 metre genişliğinde hendekler kazılmasına başlandı. Fiziki önlemlerin yanı sıra Türk savunma sanayinin geliştirdiği yerli ve milli sistemler ile sınır hattında önlemler artırıldı. Ayrıca mayın ve bomba arama köpek timleri de sınır güvenliğinde kullanılıyor.

Mali Suçları Araştırma Kurulu’nca (MASAK) hazırlanan raporunun ardından avukatları aracılığıyla mahkemeye itiraz başvurusunda bulunan tutuklu sanıklar Dilan Polat ve Engin Polat’ın tahliye talepleri 4. Olay yerine gelen ekipler, işçilerin cesetlerinin çıkarılmasının ardından otopsi için Malatya Adli Tıp Kurumu Grup Başkanlığı’na sevk etti. Size bunu yaşattığımız için üzgünüz fakat burada gitmek istediğiniz sayfaya benzer bir şeyler yok.

Kazandığınız paraların çekiminde site yönetiminin kesinlikle herhangi bir sıkıntı yaşatmadığını belirtmek isteriz. Bu açıdan da etkin bir düzen kurdurması ve sıkı bir şekilde de bahis alanlarınızı güncel bir yapıda tutarak ilerlemeniz Betpark’taki genel yapıdan kazanç elde etmenizi sağlamış olacak. Kanal D’nin, yapımcılığını D Media’nın üstlendiği fenomen dizisi Arka Sokaklar 18 Ekim Cuma akşamı nefes kesen bölümle ekranlara geldi.

Gelecek hafta görüşülecek torba teklifle, yasadışı bahis şebekeleriyle mücadele yöntemlerinin terörle benzer düzeye çıkarılması bekleniyor. MHP Kırıkkale Milletvekili Halil Öztürk, yasadışı bahisle daha etkin mücadele amacıyla 23 Temmuz’da Meclis Başkanlığı’na sunduğu teklife milletvekillerinden destek istedi. KOCAELİ (İGFA) – Türkiye Basketbol Ligi İlkan Karaman Sezonu’nda temsilcimiz Çayırova Belediyesi’nin iyi gidişatı devam ediyor. Haftasında Kapaklıspor’u sahasında ağırlayan Çayırova Belediyesi, zorlu müsabakaya Diante Watkins, Ali Efe Barış, Mert Ulutaş, Koray Çekici ve Jamari Traylor ilk beşiyle başladı. Maç öncesinde, Cumhuriyetimizin Kurucusu Ulu Önder Mustafa Kemal Atatürk’ün vefatının 86. Yıldönümü dolayısıyla saygı duruşunda bulunuldu.

Bahis dünyasına adım atmak ve şansınızı denemek mi istiyorsunuz? Deneme bonusu veren bahis siteleri tam size göre! Bu bonuslar sayesinde para yatırmadan önce platformu deneyebilir ve kazanma şansı yakalayabilirsiniz. İzolasyon transformatörü, alıcı ile şebekenin birbirinden izolasyonunu sağlar. Bu izolasyon, yüksek voltajdan kaynaklanan riskleri azaltmak ve güvenli bir enerji iletimi sağlamak için önemlidir. İzolasyon trafoları genellikle galvanik izolasyon sağlayarak, bir devrenin diğerine olan elektriksel etkileşimini en aza indirir.

Diyarbakır Emniyet Müdürlüğü Siber Suçlar Şube Müdürlüğü ekipleri, yasadışı bahis faaliyetlerinde bulunan 83 şüpheliye yönelik 16 ilde eşzamanlı operasyon gerçekleştirdi. Şüphelilerin, yasadışı bahisten elde ettikleri parayı olası operasyonda el koyulmasın, diye ‘Bitcoin’e çevirdikleri ortaya çıktı. Hesaplarda 217 milyon 400 bin dolar hareketlilik tespit edildi. İstanbul’da sanal ortamda yasadışı bahis oynatan ve elde ettikleri gelirleri, birden çok bankaya ait hesaplara tanımlı set banka kartıyla çeken şebekeye yönelik düzenlenen operasyonda gözaltına alınan 35 kişi, adliyeye sevk edildi. İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, 13 ilde “yasadışı bahis, nitelikli dolandırıcılık, bilişim sistemine girme ve çevrimiçi çocuk müstehcenliği” suçlarına yönelik yapılan “Siberağ-1” operasyonlarında 35 şüphelinin gözaltına alındığını açıkladı. Alanya Belediyesi olarak bu ve benzeri etkinlikleri artırarak devam ettireceğiz.

Süper akıcı gezinme hareketlerinden satın almak istediğiniz kanepenin salonunuzda nasıl duracağını görmeye kadar pek çok şey daha da kolay hale geliyor. Kara para aklama suçlamasıyla tutuklanan ve 40 yıla kadar hapis cezasıyla yargılanan Dilan Polat ile eşi Engin Polat’ın da aralarında bulunduğu 28 şüphelinin yargılandığı dava bugün devam etti. Davada Cumhuriyet Savcısı, tutuklu sanıklar Engin Polat, Sezgin Polat, Alper Kürşat Polat ve Ahmet Gün’ün tutukluluk halinin devamına karar verilmesini istedi. Duruşmaya yarın devam edilmek üzere ara verildi. Forrest Gump Konusu ve OyuncularıForrest Gump, Winston Groom tarafından yazılan ve 1986 yılında yayımlanan aynı isimli kitabın sinemaya uyarlaması ola…

3-4 senedir oynadığım site, demek ki bunlar da balonmuş. ‘100 free spin hakkınız var’ dediler, sonra ‘1000 TL olursa 200 yatırın, 400 çekin’ dediler. Zamandan tasarruf etmek ve işinizi verimli bir şekilde yürütmek için hemen bizimle iletişime geçin. Şönt reaktör, elektrik devrelerinde kullanılan bir indüktans (L) öğesidir.

Şu anda farklı sahalarla alakalı çalışmalarımız devam ediyor. Öte yandan Çayırova Belediyesi Basketbol Takımı’nın altyapıdan yükselen Çayırovalı Basketbolcusu Ahmetcan Yücel de profesyonel kariyerinin ilk sayılarını Kapaklıspor karşısında kaydetti. Maçın son 3 dakikasında şans bulan Çayırovalı Genç Basketbolcu biri üçlük biri ikilik olmak üzere iki isabet buldu ve maçı 5 sayı ile tamamladı. Ahmetcan Yücel’in basketleriyle takım arkadaşları ve salondaki seyirciler büyük sevinç yaşadı. DENİZDEN ÇÖPLER TİTİZLİKLE ÇIKARILDI Alanya Tersanesi önünde ve çevresinde dip taraması yapan ekiplerin, deniz dibinden çıkarttıkları atıklar sörfçüler ve Alanya Belediyesi Wasteddin Atık Alım Teknesi yardımıyla toplandı.

Tüm arıza durumlarında arıza göstergesi flaş yapar ve kontaklar çeker. Eğer otomatik reset süresi dolmadan arıza geçer ve bu durum 3 saniye boyunca sürerse normal durumuna geri döner. Harry Potter ve Azkaban Tutsağı Konusu ve OyuncularıHarry Potter ve Azkaban Tutsağı filmi aynı isimli kitaptan uyarlanma ve 2004 yılında sinema salonl… 3391 Kilometre izle, oyuncuları ve konusu ile oldukça dikkat çeken 2024 yapımı 3391 Km filmini Türkçe Dublaj Full HD kalitede kaçak izle.3391 Kilometr… Ölümlü Dünya 2 izle, oyuncuları ve konusu ile dikkat çeken 2023 Yerli Komedi filmini Full HD Netflix kalitedesinde sansürsüz izle.Ölümlü Dünya 2 Konus…

Hangi uygulamayı indireceğinize karar verirken ihtiyacınız olan tüm bilgiler uygulama ürün sayfalarında yer alıyor. Tanıtım videolarından puan ve değerlendirmelere, sizin için en doğru uygulamayı seçmenize yardımcı olacak birçok unsur var. Harika bir arama deneyimi ile harika uygulamalar keşfedin. Filmlerin ilk gösterimleri, oyun yarışmaları ve canlı yayınlar gibi uygulama içi etkinlikleri keşfedin. Detaylı olarak sitenin para yatırma kısmından öğrenebilirsiniz.

Sınırdan bu yıl 2 terörist sağ olarak yakalanırken, kaçakçılıkla mücadele konusunda ise 241 kilo uyuşturucu ele geçirildi. İklim krizi, 2020 pandemisi, jeopolitik süreçler yaşanıyor. Dünyada tedarik zincirinde önemli kırılmalar oldu, bir dönem araç teslimatları yapılamadı. Vatandaşımıza bu yaşanan gelişmelerde en az nasıl bunları yansıtırız gayreti içinde olduk.

Bu nedenle bir inceleme ekibi App Store’daki uygulamaların katı inceleme standartlarımıza uyduğundan emin oluyor. App Store’a her hafta binlerce uygulama ekleniyor. Yani her zaman ilginizi çekecek yeni şeyler keşfedebiliyorsunuz. Çok seveceğiniz uygulamaları, hikayeleri ve oyunları kolayca bulabilmeniz için tam zamanlı editörlerimiz tercihlerinize ve önceki alışverişlerinize göre kişiselleştirilmiş öneriler sunuyor. Adalet Bakanı Tunç, yasadışı bahisle ilgili bir eylem planı hazırlamak için çalıştıklarını, mevcut kanundaki cezaların ağırlaştırılabileceğini söyledi. Bu tespit edilen organizatörlerin şu ana kadar 808 milyon paralarına ve maddi varlıklarına el konulmuştur ki; bu daha bir başlangıçtır.

Dr. Mehmet Dinç’le yaptığım sohbetin ikinci bölümü çok önemli bir uyarıyla başlıyor. Bilişim suçlarına yönelik 19 ilde gerçekleştirilen ‘Siberağ-9’ operasyonlarında 115 şüpheli yakalandı, 17’si tutuklandı. Tadilatın devam ettiği binada, altıncı katta iskeleyi sökmek üzere çalışan işçiler Mücahit Dülek (29) ve Salih Celayir (30), iskelenin çökmesi sonucu yere düştü. Çöken iskelenin altında kalan işçiler olay yerinde hayatını kaybetti.

İçişleri Bakanlığı tarafından Batman Belediyesi’ne kayyum atanmasının ardından kentte eylemler sürüyor. Artan eylemlere karşı Batman’ın girişleri araç trafiğine kapatıldı. Malatya’da yoğun sis nedeniyle görüş mesafesi yer yer 50 metrenin altına kadar düştü. Sürücüler trafikte ilerlemekte zorlanırken polis ekipleri kavşaklarda önlem aldı. Yetkililer, sisin etkili olduğu yerlerde dikkatli olunması ve takip mesafesinin korunması konusunda sürücüleri uyardı.

Birçok io oyunu ayrıca dünyanın her yerinden oyuncularla birlikte çevrimiçi oynamanıza izin verir. Ve sadece birlikte oynamak istiyorsanız, Ateş ve Su serisi veya diğer iki oyunculu oyun, aralarında bolca eğlence sağlayacaktır. ‘Kara para aklama’, ‘Yasadışı bahis’ ve ‘Örgüt kurma, yönetme’ suçlarından yargılandıkları davada tahliye edilen Dilan ve Engin Polat çifti, ‘Vergi Kanunu’na muhalefet’ soruşturması kapsamında adliyeye gelerek savcılığa ifade verdi.

Tolgahan Kalender tarafından hazırlanan Kırşehir editi de sosyal medyada çok beğenildi ve yüz binlerce kez izlendi. Sosyal medya kullanıcıları videonun harika olduğunu belirterek Tolgahan Kalender’i tebrik ettiler. Sistem seviyesindeki korumalar sayesinde bir uygulama sizin açık izniniz olmadan diğer uygulamalardaki verilere erişemiyor. Uygulamaların bilinen kaynaklardan geldiğinden, kötü amaçlı yazılım içermediğinden ve yükleme veya başlatma sırasında müdahaleye uğramadığından emin oluyoruz. Uygulamamızı yükleyerek içeriklerimize daha hızlı ve kolay erişim sağlayabilirsiniz. Batman’da olası kayyum eylemlerine karşı Batman-Diyarbakır yolunda sıkı güvenlik önlemleri alındı.

Geçmişte de olan dar gelirli vatandaşlarımızı hedeflediğimiz, bakanlığımız eliyle yürüttüğümüz program. Bu kesime diyoruz ki, bakanlığın belli kriterleri var. 3 kişi yaşıyorsa evde 3’te 2’sinden azsa gelir asgari ücretin, elektrik tüketiminin 100 kw’ya kadar olan kısmını biz karşılıyoruz.

Bunların en dikkat çekeni, söz konusu sitenin ‘Meritking’ adlı yasadışı bir bahis şirketine ait olduğu idi. Betpark şikayet var mı ya da site şikayet alıyor mu diye baktığımız zaman sitenin birçok şikayet ihtimali önüne geçerek ilerlediğini görmüş olacaksınız. Herhangi bir şikayet durumundan ziyade olumlu eleştirileri hanesine yazdırabilen bir site Betpark. Bu yönü sayesinde de her zaman site içerisindeki etkileşimi olumlu bir düzene yerleştirme imkanı da bulacaksınız.

Çayırova Belediye Başkanı Bünyamin Çiftçi’nin de sahada takip ettiği karşılaşmanın ilk periyodunda hücumda etkili bir oyun ortaya koyan Çayırova Belediyesi, çeyrek sonuna 27-19’luk üstünlükle geldi. İkinci periyotta her iki takım da hücumda karşılıklı basketler bulurken, ilk yarı sonunda temsilcimiz Çayırova Belediyesi, soyunma odasına 58-47’lik skorla girdi. Mevcutta bulunan VIP 101 Odalarının sahipleri ise bu tarihten sonra veya hemen Mynet Müşteri Hizmetlerine ulaşarak odalarını Okey, Tavla veya Mega Oda ile değişimini sağlayabilirler. Bu süreçte bizimle beraber olduğunuz için çok teşekkür ederiz. Mynet olarak mevcut oyunlarımız ve gelecekte geliştireceğimiz oyunlarda sizleri aramızda görmekten mutluluk duyarız. Editörlerimizin hazırladığı özgün hikayeler sayesinde seçkin dünya prömiyerlerinden özel röportajlara kadar her şeye ulaşabiliyorsunuz.

Bu, enerji sistemlerinin daha verimli çalışmasını ve diğer cihazlara zarar vermeden elektrik enerjisinin iletilmesini sağlar. Akü redresör grupları bulunduğu trafo merkezindeki orta gerilim hücrelerinin motor ve açma-kapama bobinlerini, aydınlatma lambalarını, sinyal lambalarını vb. Şebeke besleme gerilimi 220 VAC iken redresörün çıkış gerilimi 24 VDC, 48 VDC veya 110 VDC olabilir. DANGAL FİLMİ KONUSU VE OYUNCULARIDangal filmi Hindistan sosyal yaşam tarzını eleştiren ya da kadınlara yüklenen kalıtsal düşünceleri eleştiren bir fil…

Bu aşamada da sözleşmeyi kabul etmeniz halinde aktivasyon aşamasına geçilmektedir. Bu aşamada yaşanan herhangi bir sorun, aksaklık ve aklınıza soru takılması halinde sitede yer alan canlı destek butonu üzerinden 7/ 24 destek almanız mümkündür. Yasa dışı düzensiz göçmen ile terör örgütü mensuplarının geçişinin önlenmesi için bütün menfezlerde fiziki tedbirlerin yanı sıra fotokapan veya kamera ile gözetlenecek şekilde gerekli tedbirler de alınıyor. Muhtemel geçişlerin yaşanabileceği bölgelere yerleştirilen fotokapanlar, anlık uyarı ve canlı görüntü gönderebilme özelliğiyle sınır güvenliğine güç katıyor.

Amsterdam’da Maccabi Taraftarları Olay Çıkardı

Farkındalık oluşturmak için kısa sürede yapılan deniz dibi temizliğinden 25 kilogram plastik, 9 kilogram teneke, 65 kilogram cam atığın yanı sıra bir tekerlek ve amfora çömlek çıkarıldı. Dalgıçlar tarafından deniz üzerinde dev Türk bayrağı ve Mustafa Kemal Atatürk posteri açılırken, Akdeniz’in mavisinde muhteşem bir manzara oluşturuldu. Uygulamalar onaylanmış bir iş modeline uymak ve size fiyatı açık bir şekilde göstermek, ödediğiniz para karşılığında ne satın aldığınızı bildirmek ve abonelik yenileme şartlarını önceden açıklamak zorunda. Uygulama içi satın alım özelliğini her kullandığınızda Apple size bir makbuz gönderiyor. Bu satın alımları ve abonelikleri hesabınızda da görebiliyorsunuz. İndirdiğiniz uygulamaların size taahhüt edildiği şekilde çalışması gerekiyor.

Dizinin bu haftaki bölümünde, Türkiye’nin gündemine oturan Diyarbakır’da kaybolduktan sonra cansız bedeni bulunan Narin Güran cinayeti ele alındı. Küçük çocuğun gölden çıkarıldığı anlar yüreklere dokunurken, soayal medyada da binlerce mesaj yağdı. Arka Sokaklar son bölümünde büyük bir yapım ekibi ve geniş lojistik altyapıyla hazırlandı. Çekimlerde Jandarma Arama Kurtarma Timi de yer aldı.

Arka Sokaklar son bölümü full HD kesintisiz Kanal D’nin internet adresinden izleyebilirsiniz. Bölüm kesintisiz full HD izleme ekranı ve yeni bölüm fragmanı. Diyarbakır’da emniyet ekiplerinin operasyonuyla yasa dışı bahis çetesi çökertildi. Operasyonda 16 kişi gözaltına alınırken, mağdurların bilgilerinin satıldığı ortaya çıktı. BİRLEŞMİŞ Milletler Uyuşturucu ve Suç Ofisi (UNODC), uluslararası organize suç örgütlerinin kontrol ettiği yasa dışı bahis piyasalarında oynanan bahis tutarlarının 1.7 trilyon dolar seviyesinde olduğunun tahmin edildiğini duyurdu. Bahislion adlı siteye 200 ftn yatırarak bakiyemi 1800 ftn’ye çıkardım ve para çekme talebinde bulundum.

Abdülhamid Han gemisi bugün Amasra bölgesinde sondaja başladı. “Somali denizlerindeki aramamızın özünde petrol var. Biz bu işi dünyadaki bütün uluslararası petrol arama şirketleri nasıl yapıyorsa aynı standartta yapıyoruz. Şimdiden şunu bulacağız, bunu bulacağız demiyoruz. Oruç Reis çok gelişmiş, aldığı veriyi gemide işleme yapabilecek bir gemi.

10 milyonu Aile Bakanlığı’nın üzerinden yürüttüğümüz destek programı var. Süper Lig’de geride kalan bölümde yenilgi yaşamayan tek takım olan sarı-kırmızılılar, 9 galibiyet, 1 beraberlik yaşadı. Galatasaray, topladığı 28 puanla haftaya liderlik koltuğunda girdi. Masaüstü bildirimlerimize izin vererek en son haberleri, analizleri ve derinlemesine içerikleri hemen öğrenin. İsrail hükümeti ise Filistin destekçilerinin karşılık vermesiyle büyüyen olayları, taraftarlarının saldırıya uğradığı şeklinde sunmaya çalıştı. İsrailli taraftarlar, Hollanda’nın başkenti Amsterdam’da UEFA Avrupa Ligi’nde dün yapılan Ajax-Maccabi Tel Aviv maçı öncesi ve esnasında Filistin destekçilerine saldırıp provokasyonlarda bulunarak olay çıkarmıştı.

Aksine günün her anında canlı destek hattı ile ilerlediği için sorunsuz bir süreci kullanıcıları için sağlayabiliyor. Her zaman dinamikleşecek bir şekilde bahis yapabilir, canlı bahis olanaklarınızı çeşitli formatlara aktarabilirsiniz. Bu konuda etkin bir sisteme sahip sitelerin başında geliyor. Heyecanlı futbol oyunları tüm hevesli oyuncuları ve penaltı krallarını bekliyor ve stresini başka şekillerde atmak isteyenler diğer tüm spor oyunlarını deneyebilir. Dart, bowling, basketbol ve çok daha fazlası, hepsi ücretsiz ve doğrudan tarayıcıda çevrimiçi.

Muhtemel dron saldırılarına karşı dronsavarlar ise aktif olarak kullanılıyor. Hudut hattında inşa edilen modüler beton duvar boyunca aydınlatma sistemlerinin inşa çalışması da devam ediyor. Uzaktan komuta ve otonomi yeteneklerine sahip insansız kara araçları operasyonel olarak girilmesi tehlikeli ve zorlu arazilerde keşif, gözetleme ve koruma, saldırı görevleri için kullanılıyor. Düzensiz göçmen geçişleri, hudut hattında bulunan kuleler, devriye TİM’leri gece- gündüz, termal görüşe sahip dronlar ile insansız hava aracı, insanlı keşif uçağı aracılığıyla sınıra yaklaşmadan saptanabiliyor. Tespit edilen düzensiz göçmenler, insansız kara aracından Türkçe ve Farsça ‘Burası Türkiye sınırı uzaklaşın’ uyarısıyla bölgeden uzaklaştırılıyor. Her zevke uygun kayıt olmadan ücretsiz oyunlar bizde mevcuttur.

Her daim başarılı bir şekilde bahis yapmak isterseniz eğer bu sitedeki genel düzen daima sizi memnun edici bir yapıda tutmuş olacak. Amaçladığınız her türlü canlı bahis alanını sizler bu site üyelik hayatınız boyunca değerlendirme imkanı da bulacaksınız. Bu konuda hem dinamik bir yapı hem de başarılı birçok olanağa ev sahipliği yapan bir site de diyebiliriz Betpark yönetimi için. Hızlı bir düzen ve her zaman kullanıcılarını memnun edici bir yayın akışı. Her birisi Betpark ile daha da başarılı bir düzeni beraberine getirebilir.

Betpark Giriş ve üyelik süreci hakkında bilgilendirme yapmadan önce gelin hep birlikte site hakkında ki bilgilere bakalım. Canlı bahis sitesi Betpark 2015 yılında hizmet sağlamaya başlamıştır. O günden bu güne alt yapısını geliştirerek her geçen gün daha farklı ve kaliteli oyunları aktif kullanıcılarına sunmaktadır. Costa Rika sertifikasına sahip olan site güvenilir ve bu noktada bahis kurallarına uygun olarak oyunları düzenlemektedir.

Güncel oldukları sürece onları yeniden indirmeniz gerekmiyor. Apple ürünleri uygulamalara hayat vermek için sektördeki en iyi teknolojileri kullanıyor. Bu sayede aygıtlarınızla yapabildiğiniz olağanüstü şeylerin sayısı artıyor. Birlikte çalışacak şekilde tasarlanmış donanım ve yazılımlar sayesinde uygulamalarınızdan en iyi şekilde yararlanıyorsunuz.

Türkiye Veteran Voleybol Turnuvası başladı

Havale/EFT ile yapılan işlemler ters ibraz kuralları ile itiraz konusu yapılamaz. Ancak kredi kartı ile yapılan işlemden itibaren 120 gün içinde itiraz başvurusunda bulunulması gerekir. Uluslararası kartlı ödeme sistemlerinde “Chargeback (Ters İbraz)” kuralları geçerlidir. İlgili kurallar belirli bir banka ya da ülkeye özgü değildir ve kartların kullanıldığı tüm ülkelerde geçerlidir.

Haftasında 10 Kasım Pazar günü en yakın takipçisi Samsunspor ile karşılaşacak. Veldhuysen, “Perşembe günü yani maç günü bu holiganlar, Amsterdam sokaklarında ‘İsrail ordusu, Arapları yensin.’ şeklinde küfürlü tezahüratlarda bulundu. Bu tezahürat, ‘Gazze’de okul yok çünkü çocuk kalmadı.’ sözlerini de içeriyor.” diye konuştu. 101 Okey oyunumuzda Flash destekli bir oyun olduğundan bu tarihten sonra yayın hayatına son verilecektir. Tüm dünyada 31 Aralık 2020’den sonra Flash ve Flash Player destekleyen yazılımların kullanımı maalesef kaldırılacaktır. Alanya Belediyesi ve Alanya Rotary Kulübü tarafından denizlerin temizliğine dikkat çekmek amacıyla düzenlenen Dip Temiz Tertemiz Etkinliği 10 Kasım’a özel 10. Kez ‘Atatürk Dalışı’ sloganıyla gerçekleştirildi.

İşleminizin sonucu hakkında sizi üyelik hesabınıza ait Hesabım – Mesajlarım sayfası üzerinden bilgilendiriyor olacağız. Doktor Uyku Konusu ve OyuncularıDoktor Uyku, Mike Flanagan’ın kaleminden çıkan aynı zamanda da yönetmenliğini de üstlenmiş olduğu bir filmdir. Siganitalja Konusu2016 yapımı bir Kore filmi olan Siganitalja iki farklı zaman diliminde geçen ve Türkçesi “Geçmişin İzinde” olan bir film olarak dikk… Lucy Konusu ve OyuncularıLucy, 2014 yılında gösterime giren ve başrollerinde Morgan Freeman, Scarlett Johansson gibi süper yıldızları barındıran Lucy,… Recep İvedik 5 KonusuRecep İvedik’in beşinci filmi olan bu yapımda Recep yanında olan ekiple birlikte önemli bir işi tamamlamak için yola gidiyorlar.

Daha büyük miktarda üretimi Şahdeniz projesiyle yapıyoruz. Kuzey Afrika’dan başlayarak Afrika’nın tümünde bu anlamda da oranın kalkınması petrol üretiminin eski günlerine dönmesi için somut sahalarla alakalı çalışmalarımız devam ediyor. Daha sonraki yorumlarımda kullanılması için adım, e-posta adresim ve site adresim bu tarayıcıya kaydedilsin. Son yenilgisini UEFA Şampiyonlar Ligi play-off turu rövanşında İsviçre temsilcisi Young Boys karşısında yaşayan sarı-kırmızılı takım, Tottenham müsabakasına kadar 8 Süper Lig, 4 UEFA Avrupa Ligi maçı oynadı.

Son bölüm kesintisiz full HD izleme ekranı ve yeni bölüm fragmanı. İstanbul merkezli 2 ilde yasa dışı bahisten haksız kazanç elde eden 35 şüpheli gözaltına alındı. Yasadışı bahis ve suçtan kaynaklı mal varlığını aklama suçlarına yönelik 3 ilde düzenlenen “Sibergöz” operasyonunda 43 şüpheli gözaltına alındı. CHP Genel Başkan Yardımcısı Yankı Bağcıoğlu, yasadışı bahis ve sanal kumarın yalnızca bireyleri değil, aynı zamanda ülke ekonomisi ve güvenliği için de ciddi bir tehdit haline geldiğini söyledi. Canlı destek ise zarar ettiğimi belirtmeme… Bu site slot oyunlarında dünyaları kaybetmeme rağmen, 200 FreeSpin hediye ettik diye Bonus gönderdiler. Bu eski merdivenaltı sitelerin müşteri çekme oyunlarıydı.

107-83’lük skorla karşılaşmadan galip ayrılan temsilcimiz Çayırova Belediyesi, Türkiye Basketbol Ligi İlkan Karaman Sezonu’nda maç fazlasıyla liderliğe yükseldi. Birinci sınıf dağıtım platformlarımız tüm dünyada 1,5 milyardan fazla aygıta ulaşıyor ve kullanıcıların beklemeden veya gecikme yaşamadan uygulama indirmelerini sağlıyor. Bir aygıtınıza evrensel bir uygulama indirdiğinizde aynı uygulama otomatik olarak diğer aygıtlarınızda da görünüyor. Yeni bir aygıta geçiş yaptığınızda ise uygulamalarınız da sizinle birlikte geliyor.

Bu yüzden muhakkak Betpark’a uyum sağlamalısınız. Bu sayede de hızlandırılmış bir şekilde ilerler, her zaman başarılı bir canlı bahis düzenine de doğrudan ulaşım sağlama imkanı bulabilirsiniz. Her zaman güçlü bir mobil süreç oluşturan ve bunu da problemsiz bir şekilde ilerleten Betpark sayesinde hızlı süreçler edinerek farklı bir bahis yapısı kurabilirsiniz. KARA para aklama, yasadışı bahis ve örgüt kurma suçlarından yargılandıkları davada tahliye edilen Dilan ve Engin Polat cephesinde yeni gelişmeler yaşanıyor.

Kapsamlı arama özelliğimiz yararlı arama ipuçlarının ve önerilerinin yanı sıra video önizlemeleri, editoryal hikayeler, ipuçları, püf noktaları ve listeler içeren arama sonuçları sunuyor. Etkinlikleri App Store’daki Bugün, Oyunlar ve Uygulamalar sekmelerinde veya arama sonuçları ve uygulama ürün sayfalarında bulabilirsiniz. Forex yatırım vaadiyle 46 kişiyi dolandırdıkları iddiası ile yakalanan 216 kişi hakkında 928 yıla kadar hapis cezası istemiyle dava açıldı.

Türkiye’nin ihtiyaçları var, nüfusu büyüyen, ihtiyaçları artan, şehirleşmesi devam eden bir ülke. Bu ülkenin enerji ihtiyaçları artmaya devam ediyor. Nükleerde büyük ölçekli santrallere baktığımızda Rusya, Çin, Güney Kore önemli bir ülke nükleerde. Karadeniz temsilcisi ise çıktığı 11 müsabakada 8 galibiyet, 1 beraberlik ve 2 yenilgi yaşadı. Kırmızı-beyazlılar, puan tablosunda 25 puanla Galatasaray’ın ardından ikinci sırada yer alıyor.

İzmir merkezli 10 ilde ‘yasadışı bahis’ ve ‘suçtan kaynaklanan mal varlığı değerlerini aklama’ suçlarına yönelik ‘Sibergöz-7’ adlı operasyon düzenlendi. Yasadışı bahis haberleri sayfasında yasadışı bahis hakkında son dakika haberler ve güncel bilgiler bulunmaktadır. Toplam 539 yasadışı bahis haberi, videosu, fotoğrafı ve yazar yazısı yer almaktadır. Geçmişte ve bugün yeni yayımlanan son durum gelişmeleri ile pek çok haber sayfamızdan takip edilebilir. App Store’da tüm bakış açılarının temsil edilmesini güçlü bir biçimde destekliyoruz.

Bana her üç saatte bir 200’er ftn çekebileceğim söylendi. Bu süre zarfında oyun oynamaya devam ettim ve sit… Site, adil olmayan kurallara sahip ve kullanıcılarına kazanç sağlamıyor. Aylar boyunca sürekli kaybettim ve sadece bir kez para çekme işlemi gerçekleştirebildim. Temel şart, işlemin kredi kartı ile yapılmış olmasıdır.

Burada tüm aile için ücretsiz oyunlar ve yeni, harika oyunlar bulabilirsiniz. Ücretsiz kız oyunları, yapboz oyunları, aksiyon veya beceri oyunları olsun, portföy geniştir ve hem kızlar hem erkekler hem de oyun seven yetişkinler, ister tek ister çok oyunculu olsun, burada mükemmel oyunlarını bulacaklardır. Kara para akladıkları gerekçesiyle haklarında dava açılan Dilan ve Engin Polat’ın da aralarında bulunduğu 28 sanık hakim karşısına çıktı. Duruşmada kimlik tespiti sırasında söz verilen Engin Polat, “Lise mezunuyum. Dilan Polat ise ortaokul mezunu olduğunu söyleyerek işsiz ve gelirinin olmadığını belirtti. Yasadışı bahis operasyonlarının artması ve bu sayede yurtdışına para kaçırıldığının tespit edilmesi üzerine, TBMM Plan-Bütçe Komisyonu konuyu gündemine aldı.

Birincil sargıya uygulanan alternatif akım, manyetik alan oluşturur. Bu manyetik alan, demir çekirdeği içerisinde bir indüksiyon oluşturur. İkincil sargı, bu manyetik alanın etkisi altında olduğu için bu indüksiyon sonucunda bir gerilim üretir. Bu şekilde, birincil ve ikincil devre arasında doğrudan bir elektriksel bağlantı olmaksızın enerji transferi sağlanır. Bu izolasyon, yüksek voltajlı bir sistemden düşük voltajlı bir sisteme veya tam tersine enerji transferini güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için kullanılır. Solitaire ve poker gibi kart oyunları, giydirme oyunları ve makyaj oyunları, hızlı arabalı sıcak yarış oyunları ve heyecan verici kule savunma oyunları da ailenin diğer üyeleri kadar çocukları ve gençleri de memnun edecek.

Aynı zamanda SSL olarak bilinen güvenilir internet sertifikasına da sahip olan site bu sayede kullanıcı bilgilerini ve hesap bilgilerini korumaktadır. Oyuncular hem daha rahat hem de güvenle oyununu oynayabilmekte olup, bahiste getirilen yenilikler sayesinde de kazanma şansı bu sayede artmaktadır. Site içerisinde canlı bahisler, spor bahisleri, canlı casino oyunları, bingo oyunu ve Live games oyunları sunulmakta ve oldukça geniş bir içerik ile oyunlar oynanmaktadır. Site hakkında genel bir bilgilendirme yaptıktan sonra gelelim üyelik sürecine. Betpark Giriş için ilk önce elbette ki üyelik gerekmektedir.

İşin özünde gerçekçi baktığımızda 31 ülkede 415 reaktör var çalışan. Nükleer yapmadığımız zaman daha emniyetteyiz dememiz mümkün değil. Nükleer kapasitenin artacağı dünyaya doğru gidiyoruz. Parası ödenmiş ekipmanın Türkiye’ye gelmemesi projesi aksatıyor. ABD ile küçük modüler nükleer reaktörlerle ilgili gelişmeler var.

60’lı yaşlarda olduğu tahmin edilen yabancı uyruklu bir kadın, yanında getirdiği su bidonlarıyla çırılçıplak soyunarak mezarlık içerisinde banyo yaptı. Mezarlık ziyareti gerçekleştiren vatandaşlar tarafından kaydedilen kadın, görüntü alındığını bildiği halde istifini dahi bozmadı. Alanya’nın en büyük mezarlıklarından birisi olan, Cikcilli Mahallesi, Hacıbaba Mezarlığı’nda bugün sabah saatlerinde skandal bir görüntü objektiflere yansıdı.

1938 ilkbaharında Kırşehir’de 6,7 büyüklüğünde deprem olur. 200’den fazla kişinin ölümüne yol açan zelzele binlerce binayı da yıkar. Ulus gazetesinin bölgeye gönderdiği gazetecilerden biri de Cemal Işıksel’dir. Kızılkule ve Tersane önünde gerçekleştirilen 10. Sıfır Atık Mavi Bayrak Projesi kapsamında desteklenen çalışma, denizlerin temizliğine dikkat çekmek ve farkındalık oluşturmak amacıyla 10. Bizlere destek vermek için uygulamayı kapatabilir yada ayarlardan kirsehirhaberturk.com adresini beyaz listeye ekleyebilirsiniz.

Gençler, aileler bu sitelerin en büyük kurbanları. Yasa dışı bahis ve kumar bağımlılığı sosyal ilişkileri zedeliyor, aileleri parçalıyor, gençleri suça itiyor. Devlet ve finans kuruluşları bu düşmana karşı el ele verip mücadele etmeli ve sorumlular en ağır şekilde cezalandırılmalı. Aydın merkezli 4 ilde yasa dışı bahis oynatan suç örgütüne yönelik düzenlenen eş zamanlı operasyonlarda gözaltına alınan 16 kişiden 11′ tutuklandı. Bu siteler üzerinden oyun oynadıkları belirlenen 113 kişiye de toplam 1 milyon 342 bin 101 lira para cezası kesildi. Hudut hattında İHA, dron ve paramotor tehdidine karşı da aktif savunma yapılabilmesi maksadıyla hava savunma topu ve uçaksavar monteli zırhlı personel taşıyıcı görev alıyor.

Alınan bilgiye göre, Batman’a girişler ikinci bir emre kadar kontrollü sağlanacak. Kentteki eylemlere katılımın önlenmesi açısından tedbir uygulandığı tahmin ediliyor. DBP Eş Genel Başkanları Keskin Bayındır ve Çiğdem Kılıçgün Uçar, DEM Parti Avrupabetgiris https://avrupabetgiris.sbs/ Diyarbakır İl Eş Başkanları, kayyum protestolarına destek vermek üzere Batman’a doğru yola çıktı. Güvenlik güçleri, kentin dört ana girişini kapattı. Kentin giriş noktalarında uzun araç kuyrukları oluştu.

Contact Us

Item added to cart.
0 items - $0.00
14 DAY KICKSTART

FLOW IT OUT

Follow along at home to stretch the body out and loosen up the muscles – a great way to start your day or take a break from your desk..

SUPPLEMENTS

Have you ever seen those ads on social media promoting a ‘break-through’ supplement promising a healed irritated gut, fresher looking skin, boosted energy levels, peak muscle gains, rapid weight loss, better sleep AND a boosted immunity system?

It’s everywhere!

Have you ever fallen for them and eventually realised it was a load of bulls***?!

It happens all too often!

The vitamin industry is a billion dollar business and unfortunately companies use the boldest of claims just to get people to buy their products.. Please remember that vitamin pills are not miracle cures.

We do believe that supplements can assist in reaching health-related goals, however the best way possible to get all of the nutrients you need is by eating a well balanced diet.

In saying that, everybody is different and some people may not be able to meet their daily requirements through diet alone.

You may need to take supplements if:

🥑 You are pregnant or breastfeeding

🥑 You are elderly, and aren’t getting enough nutrition from the food you eat (malnutrition)

🥑You have a health condition that means your body cannot absorb the nutrients it needs (for example, if you have chronic kidney disease and are on dialysis)

🥑 You have a strong need for a particular nutrient (for example, if you are at risk of osteoporosis and need more calcium)

🥑 You have a restricted diet (for example, if you don’t eat meat and aren’t getting enough iron)

🥑 You have a nutritional deficiency (for example, a blood test shows you have a vitamin D deficiency)

So, before you jump online to find a super pill or head down that aisle in the supermarket – reflect on your dietary patterns first. If you’re eating a well balanced and varied diet chances are that you are getting enough of each nutrient already, so go spend your money on a delicious brunch out or on some new activewear instead!

BUT, WHAT ABOUT PROTEIN POWDER?

Protein is something a lot of us struggle to get enough of in our diets, most of the time people don’t even realise they’re not getting enough protein! 

Everyone’s protein requirement is different depending on their muscle mass, age and how much exercise they do too. As a Peachi member you’re obviously exercising regularly, so as a very rough example your body probably needs at least 100g of meat 3 – 4 times per day to ensure you’re getting enough protein to support your body (obviously you can also get protein without meat, but that is just an easy visual example to show you how much you may need as a minimum). 

For some people that amount of food is difficult to consume! This is where protein supplements can be a really great option in helping you level up your protein without feeling like you have to munch on much bigger quantities of food. 

So, do you NEED protein powder if you’re training regularly? 

If you’re able to consume enough protein across the day through food, then no. 

But if you don’t think you can regularly get enough protein in through food it’s a great option to boost your intake!

Chat to us if you’d like some help figuring out what might be best for your body :-) 

SLEEP, IS IT REALLLLLYY THAT IMPORTANT?

This is a topic we all hear so many people talking about, but the idea often feels impossible with our work and life commitments.

We’re all guilty of it… Sleep is often the first thing we sacrifice when we’re trying to fit lots into our day!

As much as we wish there was a magic pill to help you fit everything into your life AND ensure you can get a perfect 7 – 8 hours of sleep… there isn’t one that we know of (yet!).

So it’s important to remember what sleep does for your body and keep that in mind when we’re letting that bedtime creep later and later as we get caught up in other things.

Getting the recommended hours of sleep leads to:

  • Increased motivation and concentration, so you’ll want to hop out of bed and head to Peachi at 6am or after work.

  • Increased recovery and decreased risk of injury, meaning you can progress in your training goals.

  • Increased strength, power, endurance allowing you to push yourself and go hard in your training.

  • Immune promoting genes being switched on and inflammation promoting genes being switched off, so your body will be fighting fit and ready for whatever challenges you want to try.

Do I hear you say “yeah that’s all good I know the theory, but how do I actually get better sleep”?

Well… you come to Peachi and train so try and think of good sleep requiring training to get strong just like our muscles do!

And when you see the impact it has on your focus (ie. your work productivity), your training (ie. your fitness and strength goals), your immune system and health and your mood, it’s hard to argue that it’s something we all need to work on improving bit by bit! 

Here a few key factors that you can tinker with:

  • Light and temperature dictate sleep, so turn on the aircon or do whatever else will help you be stay cool and invest in a sleep mask to keep the glorious sun from prematurely waking you up.

  • Routine and consistency need to be developed so your body gets into a rhythm of when it’s time to produce hormones signalling sleep time. Having a bedtime routine will separate the day from the night, clear your mind and body of the day’s stresses, and relax into sleep. Your routine might include a tea (caffeine-free), a shower, some mindful breathing, reading.

  • Set a bed time alarm where your night routine begins, so you avoid those nights where you lose track of time! Eg. At 10pm on weeknights your alarm goes off to remind you to close the laptop, avoid starting the next Netflix episode and stop that instagram scroll!

  • Your night time nutrition also play a role in how restfully you sleep. Sugar and alcohol can have a really big impact on your sleep quality, so minimise late night desserts/snacks and drinking alcohol can have a profound affect on how deep you sleep.

HOW MUCH DO I NEED AND WHEN DO I EAT IT?

There are two parts to this… 

HOW MUCH DO I EAT?

Firstly, let’s look into energy balance.
We get energy from food and we expend energy to move and stay alive – this fundamental biochemical relationship between our energy in and out is known as energy balance.

So….
– if we take in more energy than we use, we gain weight
– if we take in less energy than we use, we lose weight
– if we take in the same energy as we use, our weight stays the same (below)

Sounds simple right?
But, there are many things that affect energy balance. Such as appetite, foods that are consumed, calorie absorption, psychological factors, energy burned at rest, through exercise, non-exercise activity or by metabolising foods.
What we are trying to say here is there is no perfect number and we cannot determine a specific amount of calories/energy that you must be consuming everyday because there are many underlying factors.

What’s important is to ensure that you are eating enough and paying attention to how you are feeling (key point on your food diaries!) so that your body is functioning optimally and making changes according to your goals. Whether that be adjusting energy intake  or energy output; for example getting better sleep so that you have more energy to get physically active, meal prepping so that you are eating enough and getting enough sources of carbohydrates, protein and fats in your meals to keep you satiated and to avoid snacking in the afternoons/evenings on discretionary foods or packing snacks with you when you know you’ve got a busy day at work or on the road.. chances are if you are fatigued and there is a large gap between the timing of your meals your body is alerting you that you need to eat.
This as a whole focuses on a more sustainable approach by changing our behaviours.

Check out this link for an estimate of your daily energy needs https://www.eatforhealth.gov.au/eat-health-calculators

 

HOW DO I OPTIMISE THE TIMING OF MY FOOD?

There are many ways that we can use the timing of our meals to our advantage.

Before Training:
You can really get the most out of your training sessions by the food you eat and how hydrated you are. It is recommended to eat roughly 1-2 hours before training with a focus on consuming a meal or snack that is rich in carbohydrates and easy to digest.
For example:
– raisin toast with jam
– crumpets with banana and honey
– bowl or cereal with chopped fruit and yoghurt
– fruit smoothie

After Training:
It’s important to appropriately rehydrate and refuel the body after a training session. It’s recommended to eat within the first 60-90 minutes after your session  – with a focus on including rich carbohydrates and lean protein to replenish muscle fuels stores and promote muscle repair and growth
For example:
– lean meat and salad roll
– pasta with bolognese sauce
– fruit and muesli with greek yoghurt
– tuna on crackers with a piece of fruit

 (before and after training nutrition will vary depending on the timing and intensity of your session)

Breakfast Time:
Eating breakfast improves your energy levels, concentration, metabolism and reduces your likelihood of over consuming foods of high energy later in the day. Set your alarm for 10-15 minutes earlier so that you can fit in breakfast, if you have a morning commute take a prepared meal with you for the journey or keep your breakfast options in the work fridge so that they are there upon your arrival. Aim for a source of protein and rich in carbohydrates to give you that energy and keep you satiated afterwards
– wholemeal toast with avocado, tomato and boiled eggs
– porridge with fresh fruits
– muesli with fresh fruit and yoghurt

Throughout the Day:
When you are eating consistently you will have a consistent supply of energy.
It’s important to begin to identify your hunger cues and how you are feeling in these moments so that you are giving your body what it needs.

Eating Slowly
This habit can help you to become more aware of your choices, calibrate your physiological hunger and fullness cues while increasing satisfaction with your meals. When we’re rushed, stressed or too busy we rarely take the time to savour our food or sometimes even chew it properly – our digestion suffers and it increases chances of over-eating.
– Sit down in a calm environment with minimal distractions
– Put down your utensils in-between bites
– Set aside time to eat
– If you find yourself rushing, that’s OK – put your utensils down and re-focus.

PRACTICING GRATITUDE

Did you know that practicing Gratitude has been scientifically shown to produce long-lasting feelings of happiness and contentment?

This happens at a chemical level in our brains…

When we express gratitude our brain releases dopamine and serotonin, the “feel good” neurotransmitters that are responsible for our emotions that enhance our mood and make us want to do activities that induce that feeling over and over.

So, by intentionally expressing gratitude everyday, we strengthen these neural pathways, so that dopamine and serotonin flows more freely, meaning we feel more grateful, content and positive more easily and naturally – it’s just like training our muscles to be strong in the gym!

So, how do we train our brain and reap the benefits?
The concept of practicing gratitude is so simple, yet the actual practice can be oddly challenging at the same time!

All you need to do, is spend a minute or two each day thinking about the things in your day (or in your life in general) that you’re grateful for. This can be as simple as being grateful for your morning coffee, to being grateful for getting a seat on the train instead of having to stand, to being grateful for your best friend.

The most effective way to practice this is to say these things out loud to yourself or to a friend, family or partner. Or you can write it down too – a note in your phone, a small notebook, whatever works!

So this week, we challenge you to think of 2 – 3 things per day you’re grateful for – send them in your team chat each day, write them in a note on your phone or tell someone close to you…. Let’s train our brains to be positive, happy and healthy!

UPPING YOUR WATER GAME

We’ve all heard everyone say it, but we’re hear to say it again…

Water is essential. Every cell, tissue and organ in our bodies needs water so that our bodily functions and processes are able to take place such as:
– Maintaining our core body temperature
– Keeping our joints lubricated and protected
– Digesting food while absorbing and transferring nutrients
– Getting rid of waste products.

Our body weight is made up of 50-80% of water (dependent on lean body mass) so when we are at risk of becoming dehydrated it’s important to up your water game!

We lose water through sweat, especially during physical activity or when we are under heat stress, breathing and urination.

Signs of dehydration include:
– Increased thirst
– Headaches
– Dark coloured urine
– Irritability
– Dry mouth, tongue and skin
– Feeling light headed or faint
– Feeling really tired.

We need a constant intake of water throughout the day to ensure that we are balancing out these hydration levels and avoiding dehydration.

How much water should I be consuming?
As a baseline, without taking into considerations the various factors of water loss such as physical activity, it is recommended for men to consume about 10 cups per day (2.6L) and women to consume about 8 cups per day (2.1L)

How Can I Stay Hydrated?
It’s recommended to drink even before you feel thirsty so that you have a consistent intake.

Some tops tips are to:
– Keep a water bottle with you all day, wherever you are
– Create a routine, this could be having a glass of water as soon as you wake up in the morning or having a glass of water before every meal/snack
– Track your water intake
– Keep chilled water in the fridge for those really hot days or use an insulated water bottle to keep that water nice and crispy fresh
– If you don’t enjoy tap water, add some flavouring or fresh fruits such as lemon or strawberries to make it more enjoyable and increase your likelihood of consuming more water.

THE TRUTH ABOUT MOTIVATION

In following on from the idea of ‘Legit or Bullsh*t’, we’re coming at you with the hard truth on motivation, because, well, it’s also bullsh*t!

Motivation is often seen as the driving force behind our actions, especially in fitness and nutrition! Many people think motivation will be the fire that drives them through an 8-week training period, getting them up at 5:30 AM and training after an 8-hour day at work.

However, relying on motivation can be misleading and counterproductive. It’s fleeting and can fluctuate based on mood, energy levels, or even the weather—on a wet winter’s day, you might even think, “I can’t train tonight; it’ll be wet in the Pit.”

To be completely transparent as a coach, we hear people say “I’m so jealous of your motivation, you’re so lucky”  so frequently. And it’s just SO inaccurate! Just because we’re PTs does not mean we love exercising every day and we feel motivated to get up and go all the time. In fact, because we spend lots of time in a gym, thinking about everyone else’s training programs, sometimes we just want to get outta there and skip our own training sessions! 

But, most of the time we’re consistent with our routine because we know they’re what our body and mind need, and we have the added desire to set a good example for all you guys too.

So instead of depending on motivation, it’s important to focus on consistency of habits. It doesn’t matter so much if you WANT to eat the healthy meal or fit in that extra walk, it’s about sticking to the plan and knowing you’ll be glad you did at the end of it.

Having a strong reason for WHY you’re training and eating more nutritionally will sustain you when motivation wanes too – you may want to be fitter, eat better, or have more energy because you want to reduce stress, enhance your overall quality of life, or have the energy to keep up with your kids. Establishing habits and routines creates an environment where positive actions become automatic, regardless of how you feel on a given day (or that level of “motivation” you have.

By prioritizing commitment over motivation, you cultivate resilience and make sustainable progress, even when motivation is lacking. In the end, it’s about taking action and focusing on your deeper reason for why you’re training and eating more nutritionally, rather than waiting for the spark of motivation to strike.

GET HIP-TACULAR

Follow along at home to take a break from your day and open up your hips…

MYTH BUSTING

Check out some very common and very untrue common claims we’ve all heard before…
————————————————–
“CARBS ARE BAD FOR YOU”
I’m sure we’ve all heard this before – it’s easy to hear this and think that carbs are the bad guy. But to put it simply – we NEED carbohydrates in our diet from several sources to simply function as a human being! Carbohydrates contain glucose (and many other essential vitamins and minerals), which provides us with a constant supply of energy and is essential for our brain, cells, tissues and organs to function optimally.

When we think about the types of carbohydrates to consume on a daily basis – we want to be having an abundance of those that are slower-digesting and higher in fibre which is going to ensure a slow release of glucose for that sustained energy supply. These sources help us to feel fuller for long, lower your risk of diseases, support your digestive system and boost overall gut health. We get these types of carbohydrates if we choose a wider selection of diverse, whole and less-processed foods such as:
– Fruits and root vegetables
– Wholegrains
– Beans and legumes
 
Faster-digesting, lower-fibre carbohydrates can be beneficial too, especially when you need a quick energy boost. These include foods such as:
– Fruits
– Fruit Drinks
– Rice Cakes
– White bread or rice

We are all different – and we all require different amounts of carbohydrates.
Our intake is dependant on, but not limited to, the following:
– how active you are
– how intense, long lasting and frequent that activity is
– how much lean mass or body fat you have (or want to have)
– how old you are
– genetics
– intake of other macronutrients
– what foods you like, prefer and are able to tolerate.

————————————————–
“IF I EAT LESS, I’LL LOSE WEIGHT”

Sure, you’re going to lose weight if you begin eating less energy (calories) than what energy you are expending.. But we cannot stress this enough that focusing on reducing your calorie intake to extreme lows over a long period of time can actually do the opposite effect on your body.

To keep it simple our total daily energy expenditure (TDEE) has three components:
BMR Basal Metabolic Rate
the energy required to keep your body functioning at rest or simply, to keep you alive!
For example breathing, digesting food, circulation and body temperature control, just to name a few!)
Thermic Effect of Food
The amount of energy required to digest, absorb, transport, metabolise and sore nutrients that we consume – different macronutrients require different amount of energy to process.
Physical Activity Expenditure
The amount of energy we burn each day and through physical activity (any work done beyond our BMR) such as sitting, walking, running, jogging or your peachi training sesh🍑

(if you want to calculate your TDEE click here – https://www.eatforhealth.gov.au/eat-health-calculators)

Now… if you have a sudden drop in energy/calorie intake (also known as a ‘crash diet’) or consume under your TDEE over a long period of time this results in a decrease in metabolic rate where your metabolism starts to slow down with other side effects such as dehydration, weakness and fatigue while our hormones that regulate appetite, hunger and satiety rise significantly and cravings rise.

This dieting cycle of restricting food leads to increased feelings of deprivation, increases the desire to eat and causes cravings for certain foods, especially because diets tend to exclude major food groups (which we learned last week – our body needs to survive!) And as you act on these intense cravings, the chances are that you will over-consume and binge eat, which leads to weight gain and begins to increase negative feelings about yourself (guilt and shame) because the perception is that you have ‘failed’ your diet and will most likely lead you into the cycle below.

                       

In conclusion, chances are that your ‘diet’ is going to be reversed. So, lose weight quickly while starving, only to gain most of it back (or more) and feel much hungrier than when you started, or, lose weight slowly, for good, adapt improved eating habits, implementing regular physical activity and FEEL BETTER overall – which one would you choose? 

————————————————–
“DETOXING & JUICE CLEANSES WILL RESET MY BODY”
It’s simple. No.

Our bodies naturally detoxify themselves and get rid of waste, all thanks to our vital organs like our lungs, skin, kidneys and liver. It’s what keeps us alive! Juice cleanses severely decrease your intake of energy, which we outlined in “if I eat less I’ll lose weight” is not sustainable, as soon as you finish your juice cleanse you’ll be hungrier and your likelihood of overeating increases. They claim to heal and reset your gut – which has no scientific evidence by the way… but the foods we are required to eat for good health does this for our gut microbiome.. Can you see the trend here?

You can assist with these processes yourself by eating an abundance of nutrients from a variety of whole foods, reducing your alcohol intake, reducing your intake of processed foods that are high in saturated fats, sugar and sodium, consistently getting your body moving through various types of physical activity, creating a good sleep routine and keeping well hydrated with healthy fluids. Without giving in to silly diet trends with bold claims 🙂

————————————————–
“I CAN TARGET FAT LOSS”
Something that we commonly hear is that someone wants to ‘tone’ their tummy, thighs or arms – which simply means they want to lose fat in that specific area.

But when it comes to fat loss, we simply cannot target a specific area or control what area of our body loses fat from first… but you can achieve these results by targeting overall fat loss and maintaining muscle mass through consistent physical activity like resistance training and high-intensity aerobic exercise along with eating a well balanced and varied diet.

————————————————–
“I NEED TO CUT OUT ………….”

Also known as fad diets. UGH! 🚩🚩

Did you know that if you are told to completely cut out certain foods and/or food groups from your diet, you’re actually going to crave them more? Because these restrictions lead to cravings, overeating and increases your likelihood of binge eating, developing an unhealthy relationship with food and becoming deficient in the many of the essential vitamins and minerals that we are required to consume due to restriction and deprivation.


On that, let’s talk about nutrient density and its importance:

We can break this down into two main groups:
higher in energy/calories, fewer nutrients = low nutrient density

higher in nutrients, fewer calories/energy = high nutrient density

Low nutrient dense foods are those that are processed, higher in saturated/trans fats, sodium and sugars.

Higher nutrient dense foods are those higher in fibre, nutrients, antioxidants, vitamins & minerals.

It’s beneficial to eat a variety of food sources that are of a high nutrient density as they are going to supply us with many essential nutrients that our bodies need for long-lasting energy and health. This is going to support you in feeling better, performing better and generally being your best self!

This is not to say you should never eat a packet of chips or enjoy a pizza (pineapple on pizza anyone? ) because these foods are also delicious and bring us so much joy!

It’s more about highlighting a focus on your overall eating patterns by becoming aware of your food choices and finding your balance. What foods make you feel good, and what don’t? Build your own personal menu of foods that work best for you. Sustainability is key!


LEGIT OR BULLSH*T!

This week our goal is to reflect on our choices and own our sh*t!

Every obstacle, reason or excuse that pops up for you, we want you to play a little game…

Introducing… LEGIT OR BULLSH*T?!

Each obstacle, reason or excuse that you notice coming up for you when it comes to your health and fitness – is it really a legit reason? Or is it a bullsh*t excuse you could have worked around or through to take that positive step toward your goal?

Some examples:

Don’t have time to exercise?
Some days yes, sure, things are too hectic and it doesn’t done. But if you have a tendency to get stuck at work and miss training in the evenings, then prioritise it and make the choice to get up early and train before work.

Can’t get up in the mornings to train because you’re not a morning person?
Why not? Not being a ‘morning person’ is a story you’ve created from the past, but you can change it! You have an alarm clock – set it, make the choice to get out of bed for the benefit of your health! Go to sleep too late so you can’t get up in the morning? Prioritise your health and sleep over working late and Netflix and scrolling aimlessly through your phone until late.

Couldn’t eat healthy because you had to go out for dinner with friends?
Choose the healthiest option on the menu, don’t just blow out on the unhealthy option. Suggest a restaurant that you know has healthier foods. Suggest going for a walk with your friends or just for coffee instead and eat your healthy food before or after.

Can’t participate in the challenge this week because you’re sick?
Sure, intense exericse might not be a great choice and you should listen to your body when it needs rest (so, tick.. Legit!). But! Does this mean you can’t make healthy food choices, do your best to get good quality sleep and try out the Restorative Back Flow video? Nope! In fact, when you’re sick your body needs nutrients, sleep and recovery practices more than ever!

So, this week play the game LEGIT OR BULLSH*T – share it in your team chat (there’s zero judgement, remember 🙂 ) and let’s have a little bit of fun as we learn to own our shit!

RESTORATIVE BACK FLOW

Follow along at home to unwind and bring your body into a calm relaxed state…

MEASUREMENTS & PROGRESS PHOTOS

THE ALL OR NOTHING MINDSET

The all or nothing mindset is a common pitfall that can reallyyyyy get in the way of making progress in both fitness and nutrition!

It is this mindset that leads people to think that if they can’t stick to their strict plan and routine perfectly, then they shouldn’t bother at all!

Have you found yourself having any of these thought patterns?
1.
“Well, it’s Wednesday and I’ve had. a really bad day of eating so the whole week is ruined now! I’ll just start fresh on Monday.”

2. “I got stuck at work so I only have 30 mins to exercise now instead of my usual 60 mins – there’s no way I can fit my planned session in so I’ll just have to skip exercising today.”

3. “My knee is feeling a little sore today, so I can’t go my PUMP it! class”.

This black-and-white thinking can be pretty harmful – it shuts down flexibility and it’s just realistic! And if we look at it through an “extreme ownership” lens, these thought patterns above are really just excuses and justifications to do nothing and put off our positive progress.

People stuck in the All or Nothing Mindset might feel super motivated at first, but even a small slip—like skipping a workout or indulging in an unplanned sweet treat in a moment of stress —can lead to feelings of failure and make them want to give up on their goals completely! This creates a frustrating cycle where they bounce between being all in and completely out… this is the basis of every yo-yo diet and every “28 day shred” that gives you a quick 5kg drop that you just put back on again the following month.

Instead of aiming for perfection (the “all” approach), it’s WAY more helpful and productive to adopt a balanced approach.

Life can be unpredictable – setbacks are just part of the journey. Realising that progress isn’t always a straight line and allowing yourself to adjust your routine can lead to habits that actually stick! Small, consistent changes often work better than drastic shifts that are hard to maintain. By switching from that All or Nothing mentality to one that appreciates the little wins, you can build a healthier relationship with exercise and nutrition that leads to long-lasting change.

Be kind to yourself – don’t expect perfection, and easily forgive yourself with you deviate from the plan.

Celebrate those small victories, learn from setbacks, and remember that every effort counts toward your overall goals!

This mindset not only boosts your resilience but also makes the whole fitness journey a lot more enjoyable!

So, the more balanced approach to those common thought patterns above? 
1. “Well, Wednesday has been a pretty average nutrition day so far, so I’ll make sure my dinner choice is really nutritious and roll into Thursday feeling back on track.”

2. “I don’t have time to get my full planned session in, but I’ve got 30 mins so I can fit in a mobility flow, a 15 min bodyweight workout and a 10 min walk before dinner”.

3. “My knee is a bit sore, so I’ll go to the PUMP it! class and chat to the coaches, hopefully they’ll be able to help me muscle release to eliminate the pain, but even if it’s still a little sore I can always do all the upper body exercises and get modifications for anything that hurts my knee.”

PROTEIN, FATS & CARBS... WHAT'S THE F*ING FUSS?!

There’s information overload out there when it comes to nutrition, and to make matters more confusion lots of the information contradicts each other! Just a couple of examples…

Eating protein makes you bulk up – VS – You need protein to lose weight

You have to cut carbs to lose weight – VS – Eating fats makes you fat

The truth is we NEED all three macronutrients for a healthy, optimally functioning mind and body. So instead of cutting out food groups let’s cut through the bulls*t information out there and understand what each of the macronutrients do for your body.

And stay tuned for next week’s myth busting to dive into all that crazy info out there!

What is a macronutrient? The nutrients in food that we need to consume a large quantity of so that our body can function optimally. Protein, Fat and Carbohydrates are all macronutrients.

PROTEIN

Protein is an essential macronutrient, it is vital that we get it through a variety of food sources.

It is made up of amino acids that we cannot produce within our body, which is why it is so important we consume sufficient amounts in our diet to allow our body to function at an optimal level.

The role of proteins:
  > Promotes function, growth and repair of cells, muscles and bones 

  > Produces hormones and enzymes

  > Transports and stores nutrients within the body

  > Assists in maintaining a strong  immune system.

If you’re trying to build muscle or strength:
Ensuring you get enough protein is essential. Without enough protein, it’s scientifically impossible for your muscles to repair or grow.

If you’re trying to lose fat:
The more muscle you have, the higher your metabolic rate (ie. the more calories you burn every minute of the day), so see the point above. 
Plus! 
Protein takes longer to break down within the body, so when you have a consistent intake of protein throughout the day, you are going to feel satiated and therefore fuller for longer, reducing the chance of unplanned snacking and being tempted by unhealthier food choices.

Tip: Healthy sources of protein include beans, nuts and seeds, lean meats, and eggs. It is recommended to have a source of protein in most meals, especially if you are doing a moderate to high level of physical activity.

CARBOHYDRATES

Carbs play a very important role in our bodies. In short, carbs are sugar molecules which are broken down into the body to form glucose; and glucose is stored in our body as our main source of fuel!

We humans NEED carbs – please don’t listen to anyone who tells you otherwise!

They are essential in:
  > Providing fuel to our brain, muscles, cells, tissues and organs to support daily tasks and activities

  > Controlling blood glucose and insulin metabolism

  > Completing bodily functions and processes, such as digestion

  > Providing stored energy in the body for later use.

Note: Carbohydrates contain Dietary Fibre which is found in the indigestive parts of wholegrain cereals, fruits and vegetables. The role of dietary fibre is to keep the digestive system healthy. High-fibre foods provide more food volume but take longer to digest, making us feel fuller for longer!

Healthy sources include grains, legumes and beans, nuts, seeds, fruits and vegetables, dairy products.

Tip: Before a physical activity, it’s recommended to consume fast & easy digesting carbohydrates to give you an energy boost. Such as a banana with honey, crumpet with jam or a fruit smoothie.

FATS

Dietary fats are an essential part of a healthy and balanced diet. They provide us with essential fatty acids which can only be consumed through food – our body does not make these themselves and they’re important for optimal function. 

The role of fats:
  > Supporting our bodily functions (heart health, brain function

  > Absorbing nutrients within the body

  > Producing hormones

  > Providing the body with energy.

Dietary fats consist of saturated, trans, monounsaturated fatty acids and polyunsaturated fatty acids (including omega-3’s)

Some healthy sources of dietary fats include fatty fish, avocadoes, olive oil, cheese, milk, nuts & seeds.

Tip: It is suggested to limit intake of saturated and trans fats while including a variety of monounsatured and polyunsaturated fats to support heart health and reduce risk of disease

RESTORATIVE BACK FLOW

Follow along at home to unwinddddd your spineeeee…

OWNING YOUR SH*T

We all set goals at the start of this challenge and we’re off to an awesome start!

But as you settle into more of a routine, the initial ‘spark’ of excitement wears off and life stuff continues (particularly heading toward a very busy time of year for most). This is where we can slowly fall off track – one decision at a time, and that is NOT what we are here for right?

IMPORTANT PREFACE:
So it’s time to get serious for a minute…
We want to be upfront and say this is really difficult for many people to wrap their head around and accept. It is really common to find yourself both denying and defending as we get further into this topic. 

But… when you’re open to this mindset shift can really change my motivation and perception – it can actually be really empowering!!

So, try to keep an open mind and keep those defensive walls down if you feel them rising. And remember there’s no judgement – if we challenge you or your thinking we’re coming from an objective coaching perspective to help you break down those walls.

Let’s talk about EXTREME OWNERSHIP.
This is a concept by Jocko Willink.

Side note: If you haven’t heard of Jocko Willink before and you like someone to just tell it like it is, we recommend you check him out – he is an ex Navy Seal, he designed a lot of the Seal training and testing and he lead the platoon that the movie American Sniper was about. These days he is a business consultant and has released multiple books on leadership and discipline. He is definitely not for the feint-hearted – his books are very blunt, to the point, and his honesty can be a little confronting. But opening your mind to this concept can really have a HUGE impact on how you stay on track when it comes to health and fitness.

So, what is Extreme Ownership?
Quite simply, it means taking ownership of all of your choices – everything is a choice in your life (yes, everything), and it is all about prioritising what is most important to you.

We all have a tendency to blame others around us or the situation we are in when things go wrong. And the truth is, yes, it’s really easy to blame others! Sometimes it’s much easier to do that than to face facts and acknowledge that we are responsible for things that go wrong. But at the end of the day we all have the choice to prioritise everything in our lives!

You can’t always control what happens to you but you can control what actions you take as a result…

We all have the same amount of time in a day and we all have things in our lives pulling our attention and focus in multiple directions!

Have you ever looked at someone around you and thought “wow, that person is a superhero, I wish I had their motivation to exercise”?

So what’s the key difference between you and them?
To put it bluntly… They prioritise their fitness and health more than you do.. or at least they’ve been prioritising it for longer than you. If your goal is important to you then you have to prioritise it – no excuses! 

What am I supposed to do with this concept?
Once you’ve wrapped your head around the idea of extreme ownership, while overwhelming and maybe daunting that you’re ultimately responsible for, well, everything, it’s also really empowering, because it means it’s within your power to change it and make a positive shift! 

We’re going to be exploring this over the next few weeks in more detail, one step at a time. But for now, have a look back at the barriers you noted in Week Zero with an “extreme ownership” lens – are there things there you can accept responsibility for and things you can acknowledge are barriers your own mind has created?

Check out this 10 min recap from Jocko on Spotify:

MEAL PREPPING HACKS

Food preparation is one of the most important components when it comes to creating healthy and consistent nutrition habits. But sometimes the idea of Meal Prepping can be a little overwhelming – either you have no idea where to start or the process can be so monstrous you just want to hide from it!

So this is all about how to manage your meal preparation so it becomes a regular practice, making your food choices healthier and more consistent week in and week out.

Now, all the steps below might seem pretty obvious and simple… that’s because in essence, they are! But meal prepping continues to be a big road block for many people trying to make healthy nutritional changes. So even if you think the steps are obvious, take the time to follow the process until it’s ingrained in your weekly habits in a way that works for YOU.

2 Steps to Level Up Your Meal Prep Game Plan:
1. Allocate time in your schedule
Each week it is super important to allocate time into your schedule to get those meals and snacks prepared for the week ahead. Try to be consistent and prepare your meals on the same day each week so it becomes part of your regular routine.

Consider the following:
  > What are your busiest days of the week?
When you’re most stressed and most likely to resort to ordering uber eats, or raid the pantry for some unhealthy snacks that fill those cravings instantly. These are the days where it is most important to have those pre-made nourishing, easily prepared meals sitting in your fridge to turn to when your feeling of stress, fatigue and tiredness kick in so you don’t have to feel so tempted to make those unhealthy choices because the healthy option is easier!

  > What suits your schedule, or feels more manageable for you?
You can allocate one larger chunk of time to do everything in one go from deciding what to make to finishing the cooking, or allocate multiple smaller blocks of time for each component of meal prepping (see step 2 for a breakdown).

Eg. “I will do my grocery shop and then I am going to allocate 1 hour to prepare my meals” this is called a habit stack. Identify a habit that you already do (grocery shop) then stack your new behaviour on top (meal prep for one hour) this is an effective strategy to increase your likelihood of changing behaviours.

2. Break Down the Tasks
Successful food preparations can be broken down into 4 components:

1. Decide what to make
Find that new recipe you wanted to try and decide what you want to have in the fridge waiting for you.

When deciding what you will cook ensure you think about how much time it will take (ie. how complicated your recipes are) and how balanced your choices are – try to have a good mix of vegetables, carbohydrate and protein sources across your week so you’re getting lots of variety and your body is getting a good mix of nutrients.

2. Make your shopping list
Who doesn’t love a well prepared and organised list?!

3. Go food shopping (and stick to your list!)
Tick those items off as you go to ensure you have everything you need.

4. Cooking time
Cooking all of your meals at once can help you save lots of time and lots of extra dishes! Make it fun – put some music on and get dancing! Get the family involved in the process and teach them some simple, fun & interesting cooking skills

Hot tip: When making your shopping list, consider shopping for seasonal produce. Seasonal produce is picked at its peak growing time, this means you’re really going to be getting great quality. It will be extremely fresh, tastier and more nutrient dense while chances are it will last longer in your fridge too! It’s also a bang for your buck!

When particular produce is in season, there is an abundance of supply from our farmers which means prices are on the cheaper side too.
Click here to check out what’s in season.

WHAT IS EPOC?

Ummm what?! I can increase my metabolism while sitting on the couch?!

‘EPOC’ means Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.
This is also commonly known as the ‘afterburn effect’.

It is the state in which our bodies are metabolising and consuming more oxygen than at baseline (when our body is recovered and in it’s normal ‘homeostatic’ state).

The body is in EPOC after a heavily exertive workout as it repairs, recovers, and returns to its pre-exercise state (ie. as it returns to full recovery).

The best way to think about it is like a car engine, when you turn of your car the engine will still be hot and slowly cool down. Your body’s metabolism and energy needs are higher, and you are burning more calories in this EPOC stage as it slowly brings you back down to pre-exercise baseline. So that means for up to 36 hours after a workout we’re in an EPOC state, burning more calories in just our every day life compared to what we would on a normal day.

From this, you can see how getting our body into EPOC is really beneficial if you have fat loss goals, as we can burn more calories even while we sit at our desk between training sessions!

So how do we get into EPOC to take advantage of this body process?
The best method of training is high-intensity interval training, so quick bursts of high energy demand exercises with little bursts of rest in between (think, HIIT training). Heavy weight training (low reps and really challenging your strength) will also put you into this state as the muscles repair.

THE 6 HUMAN NEEDS

This might sound a slightly left-field title, but you’ll see why this is a really interesting concept to explore and just how it relates to your health and fitness soon…

Did you know there are 6 Human Needs?
These span across all areas of your life – finances, career, family life & relationships – just everything!

1. Certainty: Think routine, reassurance..

2. Variety: Almost the opposite of certainty…

3. Significance: Being recognised, reassured and validated for what you do and who you are by those around you…

4. Love / Connection: The relationships in your life…

5. Growth: The need to learn and evolve…

6. Contribution: How you give back and contribute to something bigger than yourself.

Why is it important for us to understand what these are and how we prioritise them?
Quite simply, we will give up our goals and our dreams and compromise our values to meet our needs!

By developing awareness around around which needs we value most, it allows us to identify how we meet our needs (both positively and negatively) – it helps us figure out what drives our habits and behaviours. Which means we can then put strategies in place to combat those ‘negative’ habits and ensure our needs are met in other ways.

These needs can change over time depending on our what’s going on in our lives too. So even if you’ve done this test before, try it again and see if your needs have shifted.

LET’S START EXPLORING:
1. Complete the test! Try and go with your first instinct reaction – don’t overthink each question, just go with your gut and select the answer that you immediately gravitate toward.
CLICK HERE TO TAKE THE TEST

2. Reflection time! Think about the obstacles you come across, the frustrating negative habits you seem to keep coming back to or what seems to get in the way of your healthy habits – do they relate back to you proritising those high-value needs and doing what you need to do to fulfil those needs?

Eg 1. You regularly find yourself ditching your planned exercise session for impromptu social time with friends… Is this you trying to fulfil that highly valued need for love and connection?


Eg. You frustratingly find yourself ignoring the meals you prepped in the fridge and opening Uber Eats… Is this because you value variety and you’re bored of your prepped foods?

3. Strategy Time! What plans can you put in place to ensure your needs are being met in a more positive and healthy way?

Eg 1: Can you suggest a walk or another movement based activity with friends instead? Or could you walk to your friends house or the restaurant instead of driving? Or plan the socialising for later or another time so you can fit in both the exercise and the time with friends?

Eg 2. Perhaps cooking a couple of different meal options and putting single serves in the freezer for these moments means you have more variety of options when you’re bored of the plan. Or having a couple of healthy go-to meals on Uber Eats you know you can select instead of being tempted by the burgers and pizza options?

We can’t wait to discuss this in our team chats!

FINDING YOUR LEAD DOMINO

By examining your food diary, we can identify what we can identify what we classify as your ‘lead domino’ – the first thing we can look to adjust that will create a positive shift in your nutrition habits and mindset.

You might have one obvious thing, or there might be two or three we can look to change.

By focusing on adjusting one (or maybe two) things at a time, it makes it much easier and it makes it much more sustainable too. Once you have your first domino of change down pat, we can look to your next domino and take that next jump forward.

The more detail you can record in your diary, the easier it can be to find your LEAD DOMINO.

For example, if you record your hours of sleep, we can piece together patterns if you’re regularly reaching for that sugary snack on days where you’ve had less hours of sleep. Or, if you seem to under eat on days that you’ve noted stress.

Your coach will help you identify what adjustments we can look to make first, but if you have something in mind that you know you want to shift as your first priority, let us know and we’ll be there to help you!

When it comes to weight training there are two key things to understand…

THE IMPORTANCE OF WARM UP SETS

Warm-up sets are a crucial part of any workout routine, yet they are often overlooked…

Engaging in a proper warm-up not only prepares your body for heavier lifts but also helps you mentally focus on your workout, ensuring you’re fully engaged and ready to go!

Starting with lighter weights or lower intensity allows your nervous system, muscles, joints, and connective tissues to adapt to the movements gradually. This will not only make movements feel smoother and easier, it will also increase your range of motion in the session.

Even better?
Warm-up sets can help identify any potential discomfort or tightness in your muscles, allowing you to address these issues before they become problematic during your main sets.
Taking a moment to release these muscles and move pain-free, this proactive approach can lead to more effective training sessions and better results over time.

Incorporating warm-up sets into your routine is essential for optimising performance, minimising injury risk, and enhancing your overall workout experience. So don’t skip them; prioritising this important step will pave the way for a more successful and enjoyable training session.

Warm Up Set Example
If you would normally complete 8 reps of Deadlifts at 60kg and find it challenging (these would be considered your “working sets”), then you would do a “warm up set” of 8 – 10 reps at 50kg. If that felt easy you could go straight to 60kg, but if you’re not feeling super strong and smooth that day you might also benefit from completing a second “warm up set” of 8 reps at 55kg before progressing to 60kg. 

UNDERSTANDING REP RANGES

Ever wonder why weight programs feature rep ranges? Why can’t we just do the same number of reps every time?

Well, here is the method behind the madness!

Why Rep Ranges?

Low Reps (1-6): This is all about strength!
When you lift heavy weights for fewer reps, you’re activating your fast-twitch muscle fibers. These bad boys are responsible for explosive movements and strength gains. Just be careful – heavy weights require good form (and a few warm up sets!), or you might find yourself taking much longer to recover and risk losing some of those gains you’ve worked hard for!

Moderate Reps (8-12): Welcome to the hypertrophy zone!
This range is optimal for muscle growth because it strikes a balance between weight and volume. By challenging your muscles with moderate loads, your body builds bigger, stronger muscles. After a good workout, they’ll want to grow- so don’t forget that well-timed protein!

High Reps (12+): Here’s where endurance training comes in!
Higher reps with lighter weights improve muscular endurance, helping sustain better posture for longer as well as improved movement patterns, and can increase cardio conditioning too! This helps your body adapt to prolonged exertion—perfect for long workouts, running events, or hikes.

Beginner Zone (8-15): If you are new to the gym, restarting after a long pause, or trying to activate muscles we struggle to get firing (like your glutes) you’ll be more likely to see the moderate rep range.
Generally, we start toward the lower end and build up. This is to encourage your body to create neural pathways necessary to activate muscles and build up the strength and endurance slowly. Unlike the Hypertrophy zone, the goal here isn’t to build mass, because although the rep ranges are similar, your body isn’t quite up to that stage… yet!

The Benefits of Variety
Mixing up rep ranges can keep your body guessing and adapting, which is key to continued progress. When your muscles are constantly challenged, they grow stronger and more resilient. It’s like keeping your brain engaged with a good puzzle—if you only do the easy ones, you’ll never learn anything new! 🧩

So, next time you see those rep ranges, remember they’re designed to help you reach your goals- and keep things exciting! Embrace the variety, note the rep ranges your coaches so thoughtfully put into your programming and crush those workouts! 💪

IDENTIFYING BARRIERS

Even when we make a plan and start off with the best of intentions, we all have things that get in the way of our health and fitness habits! 

Some of these barriers are external factors that feel completely out of our control – things like last minute work meetings that pop up right at the time you planned to go for a walk, or having to go to a family function where there are no healthy food choices on offer. 

Other barriers are internal – they’re usually your own pre-existing habits or beliefs. For example, you might continue to go to bed too late and not get enough sleep, meaning you can’t drag yourself out of bed for that 7am session you had booked in. Or you might have a streak of busy evenings ahead, but because you believe that you’re “not a morning person” you end up skipping lots of days of training instead of getting in a few morning workouts in place of evening ones.

While it’s not always possible to eliminate barriers from our life, we can look to put strategies in place to work through or around those barriers! 

The first step to being able to work through barriers? 

We have to identify them! 

During this week, try to tune in to what barriers hold you back from maintaining healthy lifestyle choices, make note of them and submit your list as part of your CHECK IN FORM at the end of the week.

Some examples might include:

  > Working longer hours than expected

  > Hitting snooze too many times and not being able to get up for a morning workout 

  > Being out somewhere socially and not being able to make a healthy dinner choice.

 

TUNING INTO YOUR HABITS

In this Series the aim is simplify – remove the confusion around nutrition and educate you to feel confident and empowered to make healthy lifestyle changes that you can stick to long-term!

We want to help you make small changes to your day-to-day thoughts and choices around food, which will add up to have a hugely positive impact on your nutrition habits and your mindset around food over time.

We are here to support you every step of the way – judgement-free – so don’t be afraid to reach out to the Coaches or your team at any time to help you keep on track.

So, how do we tune into your habits?
Your first task is to complete a 3-day Food Diary (or more – feel free to go for the whole week if you like, the more info we have the better).

This provides a window into your day-to-day choices, which allows us to figure out what the first steps are to creating healthy change.

It’s really important you record ‘typical’ days of eating and record them exactly as they happen – we promise there’s no judgement – so just record EVERYTHING and don’t modify your behaviour from what you’ve been doing lately (yet).

You can record it however you like – use one of the templates provided below, or use notes in your phone… whatever feels convenient for you. The more detail you can provide, the better insight we’ll have!

The template shows you all the things to consider – your overall mood and energy, how you feel after eating a meal, water intake, exercise etc. It may seem like a lot to think about, but the more info we have the better!

Click here for the SPREADSHEET RECORDING TEMPLATE (recommended)

Click here for the PDF FOOD RECORDING TEMPLATE

INFRARED SAUNA

As part of this series you have access to a use our Sauna Sanctuary for a sauna session each week. But just how does it work and what are the benefits?

How does an Infrared Sauna work?
Infrared saunas heat the body by mimicking the sun. They emit infrared heat to warm up your body directly (rather than heating the air around you), meaning your body temperature increases from the inside out.

Even if you’re not a fan of a steam sauna, we really recommend trying out the infrared sauna – it’s a very different feeling (unlike the ‘airless’ feeling a steam sauna can bring).

Infrared vs. Traditional Steam Saunas
A dry infrared sauna operates differently, producing a therapeutic effect via the infrared waves generated from the heating element, all without the heat and humidity of a steam (Finnish) unit.

Infrared sauna temperatures usually range from 40 degrees to 60 degrees Celsius (much lower than a traditional Finnish sauna). You’ll still produce plenty of cleansing perspiration, but without the discomfort of the oppressive external heat of the steam.

Scientifically, it has been proven that saunas produce sweat of the following make up:
  >  Infrared sauna produces sweat comprised of 80% water and 20% toxins.

  > Finnish (steam) sauna produces sweat consisting of 97% water and just 3% toxins.

When weighing the detoxifying benefits, there is no comparison – the infrared unit wins every time!

What are some benefits of sauna therapy?
There are many psychological and physiological benefits associated with consistent (and even first time) sauna therapy:

  > Increased blood flow and oxygen to tissues, promoting accelerated muscle recovery.

  > Decreased pain and joint stiffness, with studies showing benefit for those with rheumatoid arthritis or ankylosing spondylitis too.

  > Improved relaxation and sleep quality.

  > Improved heat tolerance.

  > Improvements in depression, anxiety, chronic fatigue and hayfever bouts.

  > Reduced risk of dementia, Alzheimer’s disease, sudden cardiac death and of all-cause mortality.

  > During sauna therapy it is even believed that due to a release of endorphins and opioid-like peptides, you have increased feelings of pleasure and well-being as your body is flooded with feel-good hormones.

Not to mention… Aside from all the amazing benefits we just listed, one of the key reasons we are love our Sauna Sanctuary is that it will help our Peachi People take time out from their busy schedules to just be still and have some “me time” – to be forced into mindfulness and relaxation to help with stress reduction and “fill your cup”.

It really is the ultimate me-time where you can focus on yourself and allow your body some down time whilst reaping many wonderful physiological effects!

SOME IMPORTANT TIPS…

What do I need to bring?
Aside from your water bottle, we provide you with a towel, so all you need to bring is comfortable clothes you’re ready to sweat in – bathers, activewear, board shorts, whatever you like really! You might like to bring your phone and headphones too you can tune out the world and relax!

When do I sauna?
You can sauna directly after a training session or on it’s own as a session too, but we highly recommend you don’t sauna before exercise.

We have a range of times available to book from 6.30am all the way to 7.30pm on weekdays, as well as appointments available on Saturday mornings too.

Do I stay in the sauna for the full 45-minutes?
You have the room for 45-minutes (including time to get changed) but you don’t have to stay in the sauna for the whole time if it feels like it’s a bit too much to begin with – you can come in and out of the sauna, relax in the space and do whatever feels right for you!

What about shower facilities?
Recommendations say that if you take a hot shower before you sauna you will reach a hotter body temperature faster to reap more benefits.
You’re welcome to shower at the studio pre and post sauna (we have towels, shampoo etc, hairdryer – everything you need), but you don’t have to shower at the studio if you’d rather head home, we even have cold wet towels to refresh you as you exit the sauna!

Important things to note:
If you haven’t done sauna therapy before or consistently you may find that you feel some of the following effects:

  >  Claustrophobia

  >  Fluid loss

  >  Frequent urination

  >  Fainting

  > Low blood pressure/Light headedness

  > Mild heat discomfort

Physiotherapy VS Exercise Physiology

Physiotherapists and Exercise Physiologists are both allied professionals focused on improving movement and function, but who to see and when really depends on your needs. Below is a brief breakdown.

Refer to a Physio for:

  • Acute injury diagnosis and rehabilitation (0-6 weeks)
  • Hands-on massage/manipulation

Refer to an Exercise Physiologist for:

  • Exercise rehabilitation (post-acute 6 weeks +)
  • Chronic condition management
  • Lifestyle modification
  • Specialised exercise program

At Peachi we believe in a holistic approach to well being, so if you are seeing a physiotherapist or any other allied health professionals let us know and we will work with them to ensure the best outcome.